使用跑步機安全10步驟

1. 在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3. 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始

轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 剛開始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7. 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機了。

跑步機安全使用規(guī)范

      1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體熱身，如果你沒熱身直接就上強度很容易受傷得不償失。 

 　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，

跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是前一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。 

聽歌讓跑步的過程變得有趣而輕松，不聽歌跑步太單調(diào)、太枯燥，對于年輕人來說尤其如此。另外，聽音樂也讓頭疼的

英語學(xué)習(xí)變得容易，一些人邊跑步，邊練聽力，學(xué)習(xí)和健康兩不誤，真是一舉兩得的美事。  但是我們?nèi)绻x擇在室外

進行運動，如公園、社區(qū)街道這樣的場地跑步，建議大家千萬不要佩戴耳機，因為佩戴耳機后，會分散我們的注意力，

其次我們不能依靠聽覺來感受身邊的事物，當(dāng)有緊急情況發(fā)生，則不能及時作出判斷或反應(yīng)，甚至還有可能發(fā)生意外，

所以在室外運動一定不能佩戴耳機進行。 其次就是你的健身目的是什么，如果你只想單純的放松，或是到健身房里來

休閑娛樂，那么你完全可以根據(jù)自己的意愿進行。但如果你是以健身塑性為目的，那么就要專注于運動項目中去，

甚至是一個細(xì)小的動作，不然則適得其反，因為在從事健身運動時，指揮運動的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞

則處于抑制狀態(tài)。邊訓(xùn)練邊聽耳機，反過來大腦指揮運動的神經(jīng)中樞會受到抑制，效果自然就不理想，也達不到訓(xùn)練的目的。