1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類(lèi)、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

1、原地跑在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。4、瑜珈來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

1、早餐要吃好

經(jīng)歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會(huì)降低，想要喚醒身體除了要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，也應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的早餐，全的攝入營(yíng)養(yǎng)，均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時(shí)采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時(shí)也減少了對(duì)其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài)，能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來(lái)代替精制的面粉

我們生活中常見(jiàn)的白面以及大米屬于精細(xì)的食物，里面會(huì)含有碳水化合物，大量使用之后就會(huì)刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話(huà)，能夠防止脂肪的堆積。

怎么減肥效果快？

一步：控制飲食

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達(dá)到減目的的。而控制嘴也是很大的一門(mén)學(xué)問(wèn)，這里的控制并不是不讓減肥者吃東西，而是要學(xué)會(huì)挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類(lèi)低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，減肥者也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑?，吃瘦肉之時(shí)好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動(dòng)速度，從而就不容易引發(fā)食物在身體內(nèi)堆積。