使用跑步機安全10步驟

1. 在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3. 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始

轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 剛開始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7. 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機了。

      超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

體育 鎖定本詞條由“科普中國”科學(xué)百科詞條編寫與應(yīng)用工作項目 審核 。體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。如果小區(qū)里面有免費的兒童滑梯玩就好了，有些家長現(xiàn)在只能周末帶孩子去商場里的一些兒童樂園，在那里孩子們也能找到一些伙伴，但是大多都是只有一面之緣，很難像我們的小時候一樣，能和周圍的鄰居建立起比較固定的關(guān)系。

2010年國1務(wù)院辦1公廳發(fā)布《國1務(wù)院辦1公廳關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)的指導(dǎo)意見》(國1辦發(fā)〔2010〕22號)，該意見從國家政策層面肯定了體育產(chǎn)業(yè)在社會經(jīng)濟中的重要作用，明確了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基本方針、主要目標(biāo)和重點任務(wù)。《指導(dǎo)意見》的出臺標(biāo)志著體育產(chǎn)業(yè)開始向國家主導(dǎo)、各部門和全社會聯(lián)合推動發(fā)展的方式轉(zhuǎn)變?！吨笇?dǎo)意見》出臺后，地方性體育產(chǎn)業(yè)政策陸續(xù)出臺，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展引導(dǎo)資金的設(shè)立以及體育企業(yè)各項金融稅收優(yōu)惠政策的實施，將有效推動我國地方體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。