護(hù)眼食品

護(hù)眼食品富含維生素A的食物：

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的來(lái)源是各種動(dòng)物的、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

維生素B群含量豐富的食物：

　　眼睛的中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 酸)。

富含維生素C的食物：

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量。

富含蛋白質(zhì)的食物：

　　瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

富含鈣質(zhì)的食物：

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

1.不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間工作。工作1小時(shí)休息5分鐘，閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球或眺望遠(yuǎn)方。

2-3小時(shí)就需要起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)，多眨眼。長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼干，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。

2. 眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，采用下視10~15度的視角。

3.長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。平常可以喝一些，明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，有滋補(bǔ)、明目、、養(yǎng)血的效果，使眼部氣血旺盛，防范相關(guān)眼病的發(fā)生。

4. 環(huán)境照明要柔和，并注意燈光、陽(yáng)光、反光表面及發(fā)亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面。電腦熒幕顯示器的光線既不可太強(qiáng)，也不可太弱。

5.長(zhǎng)時(shí)間看電腦戴框架眼鏡。由于佩戴會(huì)減少眨眼次數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間看電腦又會(huì)加重眼干的癥狀，而且現(xiàn)在室內(nèi)使用空調(diào)，空氣比較干燥。

6. 注意正確的工作坐姿。用完電腦后應(yīng)洗臉，電腦要定期擦拭。

7. 不亂用眼。由于很多眼都是，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟。

眼睛紅了不一定就是，也有可能是過(guò)敏。如果用了的眼，這樣反而會(huì)更嚴(yán)重。一般只要是大包裝，超過(guò)0.4毫升的眼都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。

8. 不要用手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時(shí)，也勿用手揉眼睛，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時(shí)，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會(huì)將異物沖洗出來(lái)。

9. 閉眼打轉(zhuǎn)。閉上眼睛，眼珠輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，可以順時(shí)針轉(zhuǎn)，也可以逆時(shí)針轉(zhuǎn)，也可以上下轉(zhuǎn)。這種眼部運(yùn)動(dòng)，是緩解眼睛疲勞的好辦法。

白領(lǐng)、上班族天天面對(duì)電腦怎么辦？

１、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息１０分鐘，或者做做眼保健操。

　?。病⒁⒁庥醚坌l(wèi)生。眼睛與文稿、屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上。

　　3、長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、Ｅ的攝入。為預(yù)防干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，電腦操作者應(yīng)多吃些富含維生素Ａ的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素Ｃ可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素Ｅ主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防。核桃和花生中含有豐富的維生素Ｅ。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。

　　4、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性。茶葉還能防輻射損害。

　　5、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面；環(huán)境照明要柔和.

　　6、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕比二對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

　　7、一般人每分鐘眨眼少于５次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。

你的眼睛度數(shù)。從框型來(lái)說(shuō)，鏡框分為全框、半框、無(wú)框三種。其中半框和無(wú)框眼鏡對(duì)于度數(shù)是有一定要求的。度數(shù)過(guò)低，比如100度以下的近視或者200度以下的，不要選擇半框。這種度數(shù)鏡片本身邊緣過(guò)薄，做半框不夠安全，容易崩邊（不要說(shuō)樹枝鏡片不會(huì)崩，低度數(shù)崩邊的情況有很多）。度數(shù)過(guò)高，比如近視超過(guò)700度，也建議重新考慮，因?yàn)榧庸ず箸R片邊緣會(huì)比較厚，即使是選擇薄的鏡片，半框和無(wú)框的效果都不算很美觀。如果度數(shù)在900度以上的，無(wú)框眼鏡基本可以放棄了，美觀度不好，鏡片太厚，打孔鏡片的穩(wěn)定性也不好，很容易變形。另外，如果本身散光比較大，200度以上的，也不要選擇無(wú)框。

如果你是度數(shù)比較高的，可以考慮全框眼鏡，選擇邊框略小一點(diǎn)的，會(huì)顯得鏡片更薄，正面看也會(huì)沒(méi)那么多圈。度數(shù)不高，300度左右的，那就看你自己喜歡了，對(duì)框型沒(méi)有限制了。

你的瞳距、臉型。在挑選眼鏡時(shí)，很多人喜歡選擇大框型，認(rèn)為可以修飾臉型，其實(shí)不然。選鏡框時(shí)，也要注意瞳距。瞳距，也就是雙眼瞳孔的距離。瞳距小的人，如果選擇了中梁（就是眼鏡鼻梁的位置）過(guò)寬的鏡框，很容易讓人有種的感覺。同樣，瞳距偏大的人，選擇小鏡框，也容易看起來(lái)不協(xié)調(diào)。一般來(lái)說(shuō)，理想效果是戴上眼鏡后，眼睛在鏡片垂直中心偏靠近鼻側(cè)，瞳孔位置在水平中心偏上一點(diǎn)，這是的。