產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)階段一階段從產(chǎn)后3天～3個(gè)月，主要包括腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、骨噴腔底部肌肉訓(xùn)練、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。一階段的運(yùn)動(dòng)好在床上做，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累、不痛為原則。第二階段從產(chǎn)后3個(gè)月～6個(gè)月，這一階段主要進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并進(jìn)一步加強(qiáng)腹部和骨噴腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體能而定。

產(chǎn)后一周洗，切忌接觸冷水冬天宜在產(chǎn)后1周洗。冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜。浴室不要太封閉，洗時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5-10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹疼及日后身痛等。沐浴后要及時(shí)用暖風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著，晚上之后，不要馬上睡覺(jué)，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。寶媽在冬季洗澡，按照傳統(tǒng)的做法，也可選用防風(fēng)生姜方，即防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過(guò)濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗，此民間驗(yàn)方效果較顯著。

不做產(chǎn)后康復(fù)雖然產(chǎn)后康復(fù)的普及率越來(lái)越高，越來(lái)越多的人知道了產(chǎn)后康復(fù)，但是仍然有很多產(chǎn)后女性沒(méi)有做產(chǎn)后康復(fù)。產(chǎn)后乳、子工、骨噴、噴底、皮膚、生殖、內(nèi)分、形體、疼痛等可能都需要的產(chǎn)后康復(fù)才能完全解決。生完孩子的女性，應(yīng)重視產(chǎn)后康復(fù)！后恢復(fù)關(guān)乎女性的生命健康和生活質(zhì)量，千萬(wàn)不要輕易做出一些讓自己后悔終生的事情。

畝如喂養(yǎng)期間不避孕產(chǎn)婦們多數(shù)認(rèn)為哺乳期不會(huì)懷孕、未轉(zhuǎn)經(jīng)或經(jīng)量少或月經(jīng)不規(guī)則不會(huì)懷孕、性活次數(shù)少不會(huì)懷孕。事實(shí)上，哺乳女性雖然排卵頻率少，但同樣可能會(huì)懷孕?，F(xiàn)實(shí)中，畝如期間再次懷孕的女性并不在少數(shù)。有研究顯示，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后恢復(fù)生活后并沒(méi)有立即采取避孕措施。如果在生完孩子后短時(shí)間內(nèi)再次任真，子工尚未完全恢復(fù)，任真期的各種風(fēng)險(xiǎn)也都會(huì)增加；而如果終止任真，因哺乳期子工質(zhì)軟、較正常小，容易發(fā)生穿孔、過(guò)量出血、出血時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及等發(fā)癥。因此，為了規(guī)避這一系列的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后一定要做好避孕措施。