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如今全世界流行21天思維健康法。意味著什么？人類的習(xí)慣大約在21天形成，如果21天持續(xù)下去，你將不會(huì)感到痛苦。例如，你每天8點(diǎn)起床，然后突然改成6點(diǎn)起床，你會(huì)不會(huì)很難受？假如每天都堅(jiān)持6點(diǎn)起床，過了一段時(shí)間，就不會(huì)覺得難受，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了。

再說虛胖。這類人一天排u便幾次，有一個(gè)共同點(diǎn)。每個(gè)人都不明白，怎么會(huì)越來越胖呢？終變成喝涼水都長(zhǎng)肉這不是怪事嗎？這是一種典型的肝克脾的疾病，脾受損！肝0脾怕什麼？只是降溫。你喝冷水越多，越刺激肝0脾，人就越胖，這就是我們老百姓所說的“冷水飲而長(zhǎng)肉”。

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每晚都要幫他捏脊梁。前邊說的都是走罐兒，這樣的人怎么不走罐兒呢？由于他太瘦了，走罐會(huì)很痛，用捏脊的方法代替走罐兒，用中醫(yī)的說法，目的就是開督脈！將肉塊向上提起，從下向上重復(fù)捏10-20次。一開始會(huì)很疼，堅(jiān)持；或者是休息兩天，隔兩天再捏，一般要達(dá)到30左右。盡可能連續(xù)捏到30次，等內(nèi)臟神經(jīng)興奮起來，臟器一興奮，新陳代謝就旺盛，它就會(huì)吸收、排出、排出。人們不會(huì)慢慢變胖嗎？這類人必須忌冷飲。只需堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右就能見0效。

2020一眨眼就過去了，明明努力減肥很久了，但依然低頭看著自己的雙下巴，肚子上的游泳圈和手臂上的拜拜拜肉一點(diǎn)也不少。

許多人都想變瘦變美，但卻沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害大，容易反彈，醫(yī)美項(xiàng)目的副作用大，費(fèi)用高，不敢輕易嘗試，那么有沒有辦法一舉多得？

你的目的是減肥還是增加肌肉？

有些人身體脂肪含量高，減肥的目標(biāo)就是減肥；有些人脂肪含量已達(dá)到目標(biāo)，則需要健身增肌。對(duì)于不同的目標(biāo)，選擇不同的動(dòng)作。

有必要減肥的，適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走(每分鐘70米以上)，慢跑，游泳，健身操，自行車，球類運(yùn)動(dòng)等等。慢悠悠地逛街算不算健美操？沒有，呆上兩個(gè)小時(shí)也沒用。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上，身體內(nèi)的糖原開始耗盡，脂肪開始分解供能，并伴隨著氧氣的參與，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗可達(dá)到總消耗的85%，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)0心肺功能。

若要增肌，則要選擇無氧運(yùn)動(dòng)，健身房?jī)?nèi)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練，如舉重等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

若要提高減肥效果，可先在健身房里做十來分鐘的力量訓(xùn)練(無氧運(yùn)動(dòng))，消耗糖原，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既能保證身體健康，又能直接消耗脂肪，減肥效果更佳。

反之，由于無氧運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練，主要依靠糖原的無氧酵解，如果你首先進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的糖原已所剩無幾，那么你就無法在疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行正常的力量訓(xùn)練。

鍛煉減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，至少每次鍛煉半小時(shí)，每周鍛煉4-5次以上，才能達(dá)到減肥效果。假如某一天高強(qiáng)度的鍛煉三、四個(gè)小時(shí)，而第二天又大睡一覺休息調(diào)整，那就回到原來的狀態(tài)。若堅(jiān)持一個(gè)月，再間隔一個(gè)星期，則前一個(gè)月的成績(jī)只能維持30%，相當(dāng)于白做七成“不努力”。

如今都市人大多缺乏鍛煉，所以容易有肚腩和肥胖下身。這個(gè)配方所提供的營(yíng)養(yǎng)餐，可以幫助有需要的朋友，雖然效果可能不太明顯，但是可以每月大約減掉4-5磅(1磅大約等于0.9斤)。

下面的設(shè)計(jì)可以任意搭配，即在早餐，午餐，晚餐中選擇你喜歡的風(fēng)格來搭配。營(yíng)養(yǎng)素飲食建議膳食食物多樣、豐富、適量食用。

它

早飯(任意選擇)

一碗脫脂奶一杯麥皮

三份蘋果清茶一杯

三、二條香蕉綠茶一杯

提子麥花包一杯烏龍茶

一碗脫脂奶一杯的粟米片

弗朗索瓦·西梅五粒脫脂奶一杯

麥包一只西梅汁一杯

午飯(任意選擇)

一杯蕃茄蛋三文治一份綠茶

云吞面一碗，燒得燙手的

三、沙律一碟綠茶一杯

菠菜面一碗，烏龍茶一杯

牛丸米一碗，燒得很燙

油炸米粉一碗，燒菜一碗

吞拿魚三文治一杯清茶

晚飯(任意選擇)

豬扒一件清湯一碗，灼燒兩碗，煮半碗

牛扒一件清湯一碗，灼燒兩碗，煮半碗

九片清湯瘦肉一碗灼燒兩碗白飯半碗

清蒸魚六湯匙清湯一碗兩碗半碗的灼菜飯

鹵水雞翅三個(gè)清湯一碗兩碗半鮮湯一碗灼菜

油雞(去皮)四件套清湯一碗燒菜兩碗半碗白飯

燒蝦八塊清湯一碗兩碗半碗燒蝦仁白飯

不吃藥健康減肥方法及中醫(yī)辨證減肥經(jīng)驗(yàn)分享

問題：晚餐時(shí)間對(duì)減肥有影響嗎？

答：是的。晚飯過晚(睡前不到3小時(shí))會(huì)在體內(nèi)引起食物殘留，引起脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉。所以，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，在晚上7點(diǎn)之前吃完晚飯，在睡前3小時(shí)

問題：少吃一餐能減輕體重嗎？

答：這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的！許多減肥者認(rèn)為少吃一頓飯就能達(dá)到減肥效果，其實(shí)不然。節(jié)食減肥并非因?yàn)槟愠缘蒙伲峭ㄟ^控制每一餐的攝入來達(dá)到減肥的目的。舉例來說，吃早餐時(shí)，主食應(yīng)占中餐的一半，而且不要吃太油膩的食物，但也不能完全不吃主食或完全不吃油分，這樣容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)

問題：一天只吃一餐會(huì)不會(huì)減輕體重？

答：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的卡路里條件下，減少進(jìn)食次數(shù)會(huì)導(dǎo)致肥胖。例如每天總共攝取1200大卡的熱量，一次性吃三份食物就更容易變胖。臨床上我們看到很多人只吃中午一餐，但經(jīng)過多年的努力卻沒有任何效果，甚至還

問題：健康減肥應(yīng)該如何搭配飲食？

答：一天三餐是一定要保證的，以五谷雜糧為主，在餐間還可以吃些蔬菜水果，比較容易有飽足感，減少能量的攝取。當(dāng)然，我們每天進(jìn)食所含熱量保持在1200-1500

問題：便1秘會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖，怎么辦？

答：但便1秘會(huì)導(dǎo)致肥胖。許多肥胖者普遍有便1秘現(xiàn)象，所以要多吃一些富含膳食纖維的食物，如綠葉菜、莖菜、粗糧等，讓腸道暢通，讓毒1素和廢物不能堆積，然后你就可以盡情減肥了，還有瘦1腰減肚子