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蛋白重要性

蛋白是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是組成細(xì)胞的有機(jī)大分子，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者，因此可以說(shuō)，沒(méi)有蛋白，就沒(méi)有生命。脫水后，蛋白質(zhì)約占身體的一半，是構(gòu)成肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內(nèi)臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細(xì)胞等也都是由蛋白質(zhì)組成的。若蛋白質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷，頭發(fā)易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質(zhì)量差，注意力不集中等現(xiàn)象。所以想要健康減肥，預(yù)防疾病強(qiáng)壯身體，蛋白質(zhì)是必不可少的。

蛋白質(zhì)在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質(zhì)可以維持血糖的穩(wěn)定水平。若蛋白質(zhì)攝入不夠，那么血糖起伏也會(huì)比較大。而忽高忽低的血糖會(huì)影響食欲，人會(huì)特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚(yú)肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚(yú)、魚(yú)、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無(wú)

豆制品： 無(wú)

雖然許多人一次又一次地說(shuō)自己要減肥瘦身，但抑制不了美食的誘1惑或不想鍛煉身體的結(jié)果是無(wú)法控制休重。人們接二連三地想到了很多減肥的方法，比如拔1罐減肥，還有中醫(yī)針灸減肥等等，在他們當(dāng)中很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)有一種叫中藥熱敷減肥的產(chǎn)品，那么這種熱敷減肥產(chǎn)品包裝上有減肥瘦身的功效嗎？

中草藥減肥藥瘦身特性的研究

中1成藥減肥藥粉是一種理想化的瘦身產(chǎn)品，其較大的特點(diǎn)是不用忌口，減肥瘦身者每天都不用忍受減肥的痛苦，每天都正常飲食，吃什么喝什么，如果一次不能吃太多就可以了；在整個(gè)減肥過(guò)程中不需要忍受針扎、疼痛和其他不良反應(yīng)，不需要藥1物注射，也不需要健身鍛煉，輕松減肥成功。

秋冬季吃什么水果減肥zui好?

橙子---100克含47大卡熱量

橙是一種柑果，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排1便，將人體內(nèi)部積聚的毒1素排出體外。

怎么才是科學(xué)健康的減肥方法？

實(shí)際上減肥zui重要的就是控制卡路里的攝取，如果你每天攝入的卡路里總比消耗的卡路里多，那么你就會(huì)越來(lái)越胖。相反，如果你能有效地控制每天的能量攝入量，你可以慢慢地變瘦。怎樣控制熱量攝入成為一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。有人說(shuō)這還不簡(jiǎn)單，每天少吃一點(diǎn)對(duì)身體不好？盡管這個(gè)句子說(shuō)的很簡(jiǎn)單，但是對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，做起來(lái)大概比登天還要困難。即使一部分人堅(jiān)持下來(lái)，那也是短暫的，一旦恢復(fù)進(jìn)食，一切都將回到解放前。事實(shí)上，我們只需要知道食物的屬性，只要我們選擇低卡路里、有飽腹感的食物，我們就可以減少饑餓感，戰(zhàn)勝自己，達(dá)到減肥的目的。

哪類食品具有低卡路里、高飽腹感的特點(diǎn)？

一、高蛋白食品

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)非常重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分和身體組成成分，而且可以幫助你增加飽腹感，控制食欲。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，食物中的蛋白質(zhì)含量越高，飽足感就越強(qiáng)。

二、富含膳食纖維的食品

作為人體第七營(yíng)養(yǎng)元素的膳食纖維，既不能被消化道吸收，也不能產(chǎn)生能量。按水溶性分為可溶性和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在進(jìn)入腸道后吸水，可有效增加飽足感。不可溶的膳食纖維進(jìn)入腸道后，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速食物在腸道的流動(dòng)。

熱敷是加速瘦身的懶人運(yùn)動(dòng)法

肌肉有產(chǎn)熱的功能，加強(qiáng)鍛煉肌肉有助于減重。提升肌肉功能的zui好方法是運(yùn)動(dòng)，而熱敷是一種懶人運(yùn)動(dòng)法，雖然不等同于運(yùn)動(dòng)，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復(fù)肌肉健康，進(jìn)而維持苗條的體態(tài)。

平衡碳、高蛋白低脂飲食

低脂-均質(zhì)高蛋白飲食法，是指每天攝入熱量的30%-40%用于攝取碳水，30%-40%用于攝取蛋白質(zhì)，20%-30%用于攝取脂肪。注：當(dāng)采用這種方法時(shí)，低脂、高蛋白質(zhì)的食物占了每餐食物的50%以上?？纱罅渴秤棉r(nóng)夫乳酪，脫脂乳酪，罐頭金槍魚(yú)和雞胸肉等。

無(wú)需刻意關(guān)注脂肪的攝取，只要我們嚴(yán)格按照食物中富含優(yōu)1質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，如海魚(yú)、堅(jiān)果等食物的攝取，脂肪的攝取就自然符合要求。碳水化合物的攝入量幾乎和蛋白質(zhì)一樣多，都是30%-40%，盡量選擇對(duì)減肥有好處的食物，比如蔬菜，水果，豆類，水煮土豆等等。

該研究表明，嚴(yán)格實(shí)施4-16周時(shí)低脂均衡碳高蛋白飲食法的人群減1脂效果zui佳。換句話來(lái)說(shuō)，zui多6個(gè)月就能達(dá)到明顯的減1脂效果，超過(guò)6個(gè)月那么減1脂就不再重要了。

吃飯時(shí)先離開(kāi)餐桌熱敷

在沒(méi)有做任何事情的情況下，你永遠(yuǎn)不會(huì)坐在桌邊。

筷就在身邊，剩菜剩飯就在眼前，還有別的辦法嗎？

這個(gè)碗里夾著筷子，那是個(gè)圓盤(pán)。在你意識(shí)到之前，多吃了幾口。

吃飯了，趕緊離開(kāi)餐桌，這是一個(gè)令人著迷的地方。

在看不見(jiàn)的地方放點(diǎn)心

將快餐藏在不易找到的地方，放在冰箱里，高柜子里，抽屜的zui深處，或簡(jiǎn)單的放在便利店的貨架上，不帶回家

一定要在不餓的時(shí)候再做一次藏零食。

還有，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了再刷，麻煩大了。