運動傷害及預(yù)防

顧名思義，凡是和運動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可稱之為運動傷

急性運動傷害

所謂“急性運動傷害＂是指單次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。就仿害的性質(zhì)而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關(guān)節(jié)脫臼

f開口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

慢性運動傷害

慢性運動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發(fā)生的，但最終因影響到運動表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就傷害的性質(zhì)而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關(guān)節(jié)炎

e.滑液炎

護膝:保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負(fù)載更大的重量

使用時機:同負(fù)重腰節(jié)一樣，護膝是進行大重量訓(xùn)練時的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護膝，你可以進行比平時負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。

認(rèn)識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應(yīng)頁碼:PO62

主要鍛煉部位

背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

坐姿推肩器器械講解對應(yīng)頁碼:P118

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位競外展肌、骯部屈肌