橢圓機(jī)是有氧健身器械的一種。使用橢圓機(jī)訓(xùn)練也屬于跑步類型的鍛煉方式，但與跑步機(jī)不同的是，使用橢圓機(jī)時(shí)，膝蓋受到的壓力較小，受到的損傷也就更小，適合膝踝有傷的人使用。

橢圓機(jī)對(duì)于身體的鍛煉效果是作用于全身的，也會(huì)加體的心肺功能。在使用橢圓機(jī)時(shí)，可以通過增加阻力的方式來加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，我校五期公寓健身房內(nèi)的橢圓機(jī)的控制面板下方，有一個(gè)轉(zhuǎn)盤，可以用此來調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。在使用橢圓機(jī)時(shí)，上半身應(yīng)挺直，全腳掌都應(yīng)踩在踏板上，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓(xùn)練達(dá)到的效果。

每個(gè)健身房，基本上都會(huì)有一個(gè)單獨(dú)的房間，打開門，里面是激情的音樂以及很多瘋狂騎車的身影，那就是動(dòng)感單車房。是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在健身房里，動(dòng)感單車是比較特殊的，因?yàn)槿绻麤]有課程，自己去騎行的話，效果幾乎沒有，自己運(yùn)動(dòng)兩分鐘，幾乎就不想在動(dòng)了，但是跟著老師課程不同，動(dòng)感的音樂和燈光，老師的帶領(lǐng)，能讓你燃燒40分鐘太空漫步機(jī)，板凳初步接觸的原因是，教練告知，這個(gè)機(jī)器使用起來，對(duì)膝蓋部位傷害較小，并且心肺鍛煉效果非常不錯(cuò)，所以板凳就去嘗試了，板凳初嘗試速度在180左右，后來基本上在220以上，每次30分鐘，鍛煉完同樣是大汗淋漓...

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時(shí)候體會(huì)到小臂過于酸痛無力，但是后背還沒有什么感覺？握得太緊，導(dǎo)致小臂用力“過多”那是因?yàn)槟愕氖直哿α繜o法承擔(dān)目前的重量，你正是需要助力帶來幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個(gè)繩圈用來幫助你節(jié)省握力，這種助力帶鑄力覺得有些勒手，長久使用不當(dāng)還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺得并不順手，兩個(gè)鉤子無法完全貼合杠鈴，沒什么手感，沒法用心體會(huì)器械。還有一種護(hù)腕和帶子結(jié)合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時(shí)間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。

你覺得你的背部反弓嚴(yán)重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛煉”，此時(shí)，你要好好糾正你的動(dòng)作了?；蛘邉e把腹肌輪滾離你身體太遠(yuǎn)，到你的腹肌緊張狀態(tài)將要松懈、放松的臨界點(diǎn)就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細(xì)節(jié)非常重要，是能夠讓你保持良好狀態(tài)的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會(huì)呈先一點(diǎn)點(diǎn)的拱形，像一個(gè)小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會(huì)塌陷的更嚴(yán)重。

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，雖然應(yīng)該循序漸進(jìn)，但沒有挑戰(zhàn)就沒有進(jìn)步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠(yuǎn)的距離。