像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)游泳而覺(jué)得乏味。雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦！所以為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)再入水。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

從運(yùn)動(dòng)的角度看，游泳促進(jìn)血液循環(huán)，增加水分代謝，游泳促進(jìn)濕氣排出身體；但是，從每次游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)看，呆在水里的時(shí)間越長(zhǎng)（冬泳尤甚），水濕停留在體內(nèi)的機(jī)會(huì)越大，每次長(zhǎng)時(shí)間游泳（特別是過(guò)量冬泳），體內(nèi)有濕氣是必然的。

·手臂動(dòng)作要領(lǐng)口訣·

蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

·腿部動(dòng)作要領(lǐng)口訣·

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

·手腳協(xié)調(diào)換氣口訣·

兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。

“分手、抬頭”發(fā)力點(diǎn)和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序，通過(guò)上部肌肉群引導(dǎo)腰腹肌肉次序用力。用類似動(dòng)作使能量傳導(dǎo)積蓄，后達(dá)到腳部。

當(dāng)然，大家的練習(xí)蛙泳的過(guò)程，時(shí)刻提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進(jìn)的動(dòng)力，你不但可以游得更快，而且更為輕松。