老年人跑步該注意些什么？

控制運動強度         對于年輕人來說，都要控制好運動的強度，更別說是身體已經在走下坡路的老年人了，如果控制不好，就很容易受到損傷，而老年人受傷可比年輕人痛苦，對于老年人來說，每次跑步不要超過5公里，兩天跑一次即可。         注意飲食         老年人不比年輕人身體素質好，更要遵循營養(yǎng)均衡的原則，如果沒有合理健康的飲食，那么身體素質就會下降，再怎么跑都沒有用，除了要吃的健康吃的均衡之外，還要少油少脂，多吃水果和綠色蔬菜，多吃五谷雜糧。    

    穿好的跑鞋         老年人跑步和年輕人一樣，千萬不要隨便穿一雙鞋就去跑步了，這樣對身體傷害很大的，雖然是老年人，但是我們也要給自己準備一雙舒服的跑鞋，這樣可以幫助我們緩沖大部分的沖擊力，保護好膝蓋。         做好跑前熱身和跑后拉伸         無論是哪個年紀的人，在準備跑步時就一定要做好這兩項運動，這樣才能放松身體，活動全身關節(jié)，使得身體更加靈活，對身體健康也是非常有好處的。         老年人健身不比年輕人，有許許多多需要注意的地方，希望大家一定要注意好自己的身體，關注身邊的老年人。

醒后要運睛熨目

養(yǎng)生學家強調“先醒心，后醒眼”，這樣可以明目。也就是說，醒后要先進行眼部運動。運睛明目，可促進眼部血液循環(huán)，消除視力疲勞，增強和協(xié)調眼肌功.能，不但有保健作用，還對白、疾病、視神經疾病、性等有輔助作用。

1.熨目。

坐或仰臥，迅速搓手，觸摸眼睛。 它可以改善血液循環(huán)，特別是老年人。

2.運目。

微閉雙眼，做“左旋”，“正向和反向旋轉，8”兩種眼球運動。動作宜緩慢，自覺自己舒服的轉動教學方式可多做練習幾遍。

3.揉目。

返回放置在周圍揉動眼眶拇指，數(shù)量不限，自覺舒適。

4.眨眼。

閉眼，睜眼，如此可以反復眨眼，可眼球，促進企業(yè)血液系統(tǒng)循環(huán)。 在午睡或晚上睡覺之前做這個運動，直接進入睡眠。

醒后要叩齒、咽津

爆震齒時放松身體，□光封閉，上下牙齒和輕輕敲擊彼此節(jié)奏。叩齒對牙齒保健有一定的作用，只要我們堅持發(fā)展下去就能使牙齒堅固，消化系統(tǒng)功能需求旺盛。

也就是說，咽咽唾沫天津。不僅唾液中含有多種酶和微量元素，還含有一些能夠殺滅細菌，消除致癌物成分，津液充盈口腔，健康長壽的保證。具體工作做法是：先叩齒36次，然后我們咬緊牙齒，用舌在□腔中四下攪動，不拘時間次數(shù)，以津液滿□為度，再分3次緩緩咽下。

醒后要顏面

面部可以疏通面部的經絡和靜脈，使面部皮膚滋潤和光澤，防止過早出現(xiàn)。堅持面部，可以促進已經出現(xiàn)逐步蔓延。

先將兩手搓熱，再用一個雙手從前額向下頜部位進行均勻柔和地緩緩面部，每日早晚各做一次，每次使用幾十遍或100遍，直到現(xiàn)在面部信息感到一種溫暖為止。

老人謹防冬夜抽筋

有些體弱的老人晚上常常小腿抽筋，無法忍受疼痛。有時他們一晚上抽幾次煙，導致晚上。

根據(jù)醫(yī)學研究，夜間小腿抽筋一般是由鈣濃度降低引起的，這會增加神經和肌肉的興奮。寒冷的刺激、長期睡眠的腿部彎曲和突然的腿部伸展往往是導致腿部抽筋的外部原因。預防和低鈣血癥引起的抽筋如下：

飲食上要注意選擇鈣含量高、有利于營養(yǎng)平衡的新鮮食物，如牛奶(睡前一杯牛奶有明顯)，吃一些豆制品或蝦皮、芝麻醬、海帶等也能補充人體鈣。還可以在食物中加入骨鈣粉，碳酸氫鈣等..也可在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素、乳酸鈣等含鈣。多攝取維生素D食物。

在寒冷的季節(jié)，衣服不要穿得太少，被子要保暖，腿不要涼，醒來時腿不要伸得太快或太硬。