有哪些好的方法可以助眠,睡眠質(zhì)量不好,會(huì)嚴(yán)重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量,讓自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有講究的，你吃的每一個(gè)du菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)zhi反應(yīng)，吃dao什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多幫助。

2、睡杯水：

睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。

3、輕音樂(lè)：

人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂(lè)的好處。

4招輕松助你“睡好覺(jué)”

1、想睡再睡。

一般對(duì)于睡眠不好的人或者容易的來(lái)說(shuō)，是在有睡意之后再，如果過(guò)早的，結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，越想睡早點(diǎn)入睡，就會(huì)越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會(huì)出現(xiàn)等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺(jué)得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國(guó)心理學(xué)詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機(jī)。

現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)是造成人晚睡或的一個(gè)重要因素。睡前要控制好玩手機(jī)的時(shí)間，避免看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚睡或者，影響睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期以往，就破壞身體的，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會(huì)吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實(shí)晚上吃太多，或者進(jìn)食的時(shí)間離睡覺(jué)時(shí)間比較近，容易造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺(jué)的信息。所以還是不要吃太多東西，會(huì)影響睡眠的。

要想提高睡眠質(zhì)量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。