腹直肌篇

很多媽媽（不論胖瘦）都會(huì)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題：為什么產(chǎn)后肚子松垮得厲害？即使縮進(jìn)去了，也還是有兩坨肉掛在那。

說(shuō)到這，就要提一提腹直肌了。“回不去”的那兩坨，正是腹直肌。

腹直肌又為什么會(huì)分離？這得從懷孕說(shuō)起了。胎寶寶一天天在媽媽肚子里長(zhǎng)大，加之孕*作用，媽媽的腹部?jī)蓚?cè)的腹直?。ㄒ粚?duì)長(zhǎng)而扁的肌肉）會(huì)因?yàn)橹饾u增大的被拉開(kāi)并向兩側(cè)分開(kāi)。如果經(jīng)過(guò)專業(yè)檢查，分離達(dá)到了兩指以上（不含兩指），就算是需要引起一定重視的腹直肌分離了哦。

一般在產(chǎn)后，隨著激*恢復(fù)到孕前水平，腹直肌分離的情況會(huì)逐漸恢復(fù)，這個(gè)過(guò)程大約需要1~2個(gè)月。

如果產(chǎn)后3~6個(gè)月還沒(méi)有恢復(fù)，那就需要一定的*療了。

而那些分離程度達(dá)到了四五指，產(chǎn)后一兩年還是老樣子，這種情況就相對(duì)比較嚴(yán)重，則需要考慮手術(shù)。

誤區(qū)產(chǎn)后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉

曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)患者，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺(jué)得自己的肚子大了很多，為了恢復(fù)原來(lái)的身材，于是在出月子之后就每天堅(jiān)持做仰臥起坐和平板支撐，5個(gè)月過(guò)去了，她來(lái)了醫(yī)院，說(shuō)：醫(yī)生，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復(fù)，為啥我的肚子不僅沒(méi)有恢復(fù)回去，并且肚子中間還多了一個(gè)坑。這個(gè)就是這個(gè)誤區(qū)很典型的案例。

產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治*師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進(jìn)行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會(huì)越做問(wèn)題越嚴(yán)重。除此之外，沒(méi)有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進(jìn)行各種腹部運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒(méi)有意識(shí)到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對(duì)于盆底功能較差的媽媽，著急先進(jìn)行腹部塑形往往會(huì)加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治。

喂奶的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?

　　正確的喂奶姿勢(shì)有利于防止*頭疾病的發(fā)生?？筛鶕?jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開(kāi)水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開(kāi)始喂奶。喂奶時(shí)母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個(gè)乳*包括乳*都塞入寶寶口中，這樣能防止*房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應(yīng)將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內(nèi)空氣，防止吐奶。

喂養(yǎng)真會(huì)引起*房下垂嗎?

　　理論上講，無(wú)論是否進(jìn)行喂養(yǎng)，女性的乳*都會(huì)有所下垂。因?yàn)閼言泻笈?房?jī)?nèi)的*爾蒙、脂肪和*腺組織都會(huì)增加，從而使*房明顯變大。但女性生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷*蒙量降低，脂肪和乳組*織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們?cè)诋a(chǎn)后用不著為了保持*房的原有形態(tài)而逃避哺乳，因?yàn)椴溉槟茏屧屑?分泌充足，可保護(hù)、修復(fù)乳*，并使*腺充分發(fā)育，這反倒對(duì)乳*保健更有利。

孕期保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量有好處

特殊人群保健介紹說(shuō)，女性在孕婦保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量對(duì)于寶寶和以后的生產(chǎn)都是有好處的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)也不是亂來(lái)的。

還有一些細(xì)節(jié)需要去注意的，在這里就先說(shuō)說(shuō)孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些事情。

首先要注意的是，孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要在過(guò)高或過(guò)低的環(huán)境下去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，孕婦好是不要呆在過(guò)高或過(guò)低的地方，因?yàn)樵袐D的體溫過(guò)高或過(guò)低對(duì)胎兒都會(huì)有一定的影響的。

因此，孕婦運(yùn)動(dòng)都要是有氧運(yùn)動(dòng)，不能選擇那些激烈的運(yùn)動(dòng)。然后要注意的就是不要去做一些跳躍，彈跳或是幅度比較大的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)還是估計(jì)大部分的孕婦都會(huì)有注意到的。

另外也有一些孕婦知道要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，倒是合理的循序漸進(jìn)也是更重要的，做運(yùn)動(dòng)，即使不是孕婦否要注意循序漸進(jìn)，更何況是孕婦呢。

即使只是一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，也有注意循序漸急，不能操之過(guò)急，更要注意適可而止。還有就是當(dāng)寶寶超過(guò)四個(gè)月后一定不要再去做有關(guān)仰臥的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成不少的壓力，并且可能會(huì)造成不少的危害。