不少人對(duì)跑步機(jī)既愛又恨。越來越多的健身器材種類占領(lǐng)了運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)，是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時(shí)，它又是無聊的鼻祖。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時(shí)都會(huì)犯一些明顯的錯(cuò)誤。這無疑給本來就枯燥的室內(nèi)跑火上澆油，大大降低了訓(xùn)練的效果。怎么辦?今天給大家整理健身房機(jī)跑八大誤區(qū)和解決方法。請(qǐng)各位對(duì)號(hào)入座，早日掌握科學(xué)的跑步機(jī)鍛煉方式。


加深呼吸 跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問題。

　　運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。

根據(jù)員工人數(shù)配置健身器材的數(shù)量。

配置健身房時(shí)一定要考慮員工的數(shù)量來進(jìn)行配比，如果低于30人，那么就不需要太多的器材，購買幾臺(tái)基本的有氧健身器材（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車），再配上練習(xí)無氧的腹肌板、臥推架和一臺(tái)綜合訓(xùn)練器就足夠了，畢竟才30人，想去鍛煉的人其實(shí)并不多，所以可以根據(jù)員工對(duì)健身的喜好度適當(dāng)減少有氧器材和無氧器材的數(shù)量，比如30個(gè)人都沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，一臺(tái)跑步機(jī)就夠了，臥推架稍一點(diǎn)的力量器材也不用購買，可以用乒乓球桌、臺(tái)球桌這種稍有娛樂性質(zhì)的器材來代替，這樣使用率會(huì)更高。