使用繩動力量如何選擇合適的重量？

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選擇合適的重量取決于你的健身目標(biāo)。在你開始之前，花一分鐘想想你想要的結(jié)果。

如果你想鍛煉并保持肌肉，那就挑一個一組可以完成15到18次代表的時候比較有挑戰(zhàn)性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一組8到12次的時候就會覺得比較困難，那么重量就對了。

要記住的重要的規(guī)則是，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該為了更大的重量而犧牲動作技巧，因為它會讓你有受傷的風(fēng)險，而且實際上會阻止你變得更強壯。如果你正確地運用了動作技巧，肌肉就會真正得到鍛煉，沒有什么比受傷更糟糕的事了。

繩動力量的錯誤使用、調(diào)整方法

常見錯誤：身體過度前傾

向下繩索飛鳥并不是指你身體的位置，而是指你移動重量的角度。在這個動作中，人們往往會向前傾或向前沖得太遠(yuǎn)，這都是不正常的。

如何調(diào)整

要以正確的方式開始，抓住把手，拉重量。以前腿為“角度指示”，交叉站立，肘部輕微彎曲，胸部抬高。

把肩胛骨擠在一起，雙臂向兩側(cè)伸開，與胸部齊高。肩膀要收緊，這樣手臂才不會向后甩。

用你的胸部，把把手拉回起始位置，與你的前腿保持相同的角度。繼續(xù)重復(fù)。

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健身后哪些能做、哪些不能做一定要記清楚

在全民健身的熱潮之下，越來越多的人走進(jìn)了健身房，開啟了自己的健康之路。但是健身后哪些能做、哪些不能做一定要記清楚。

健身后不要喝酒

健身結(jié)束后由于身體的血液流動速度加快，如果飲酒的話會使身體更快的吸收酒精由血液快速的運送到身體的各個器宮，對于身體的危害會比平時喝酒要大得多，所以健身后不要喝酒。

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