許多人采用跑步的方法來達(dá)到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實上，這主要是由于沒有采取正確的運(yùn)行方法。在生活中，越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，主要是因為他們沒有太多的空閑時間，只能抽出一點(diǎn)時間來跑步。如果你在跑步機(jī)上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機(jī)上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動態(tài)熱身開始，慢慢增加運(yùn)動量。這個過程通常持續(xù)10到15分鐘。當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步時，你也應(yīng)該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。

跑步機(jī)在我們的生活中很常見。許多人在跑步機(jī)上跑步時想赤腳跑步。跑步機(jī)可以赤腳跑步嗎？關(guān)于跑步機(jī)跑步有哪些誤解？雖然跑步機(jī)是許多人選擇的健身器材，但在跑步機(jī)上跑步時不允許赤腳，否則會對我們的腳關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。讓我們一起來看看。

跑步機(jī)可以赤腳跑步嗎？

不要赤腳在跑步機(jī)上跑步。在跑步機(jī)上的被動跑步模式中，跑步機(jī)的振動會對膝蓋、腳踝和其他關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，并且在出汗時腳底容易打滑。赤腳跑步也容易造成鞋底磨損和水泡。因此，在跑步機(jī)上跑步時，穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底也相對柔軟，適合在跑步機(jī)上使用。普通的運(yùn)動鞋也可以使用，但是基礎(chǔ)不能太厚。

減震不同于運(yùn)動損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個人認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機(jī)。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無法去健身房的極端情況多少會受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。