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i佳的訓(xùn)練時(shí)間

晚上

哈蒂斯堡城南密西西比大學(xué)的研究者們讓16名男性進(jìn)行訓(xùn)練，在10周的時(shí)間里，一組在上午10點(diǎn)前進(jìn)行訓(xùn)練，一組在下午6點(diǎn)后進(jìn)行。訓(xùn)練由45分鐘的重量訓(xùn)練和稍后進(jìn)行的45分鐘有氧訓(xùn)練組成。和上午訓(xùn)練的那一組相比，晚上那一組人大約增加了30%的肌肉，并同時(shí)減少了大約9%的身體脂肪。

肩膀是你明顯的身體特征之一，擁有碩大渾圓的肩膀無論穿衣或是都能讓你的身材更有魅力。如果你的肩部練得不夠好，下面這5個(gè)動(dòng)作將讓你得到強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的肩膀!

鍛煉時(shí)要特別注意兩個(gè)區(qū)域：三角肌后束和外側(cè)三角肌頭。剛開始會(huì)有2個(gè)側(cè)舉動(dòng)作，目的在于讓肌肉在做固定器械之前得到更好的預(yù)熱，還一個(gè)目的就是預(yù)先鍛煉較弱的三角肌后束。

      瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。