30歲練柔韌 此時(shí)男人的身體關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，

應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。

20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，

重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

聽歌讓跑步的過(guò)程變得有趣而輕松，不聽歌跑步太單調(diào)、太枯燥，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)尤其如此。另外，聽音樂(lè)也讓頭疼的

英語(yǔ)學(xué)習(xí)變得容易，一些人邊跑步，邊練聽力，學(xué)習(xí)和健康兩不誤，真是一舉兩得的美事。  但是我們?nèi)绻x擇在室外

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如公園、社區(qū)街道這樣的場(chǎng)地跑步，建議大家千萬(wàn)不要佩戴耳機(jī)，因?yàn)榕宕鞫鷻C(jī)后，會(huì)分散我們的注意力，

其次我們不能依靠聽覺(jué)來(lái)感受身邊的事物，當(dāng)有緊急情況發(fā)生，則不能及時(shí)作出判斷或反應(yīng)，甚至還有可能發(fā)生意外，

所以在室外運(yùn)動(dòng)一定不能佩戴耳機(jī)進(jìn)行。 其次就是你的健身目的是什么，如果你只想單純的放松，或是到健身房里來(lái)

休閑娛樂(lè)，那么你完全可以根據(jù)自己的意愿進(jìn)行。但如果你是以健身塑性為目的，那么就要專注于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中去，

甚至是一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，不然則適得其反，因?yàn)樵趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞

則處于抑制狀態(tài)。邊訓(xùn)練邊聽耳機(jī)，反過(guò)來(lái)大腦指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，效果自然就不理想，也達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

目前，國(guó)內(nèi)外許多城市，都在為兒童友好型城市而努力，把兒童的需要和權(quán)利列入城市化建設(shè)的改革政策中，特別是城市規(guī)劃

政策的中心地位。少年兒童的健康成長(zhǎng)是衡量人類生活環(huán)境的健康程度和政府管理水平的最終標(biāo)準(zhǔn)。而戶外兒童拓展樂(lè)園是能

滿足兒童對(duì)娛樂(lè)的多樣化需求的標(biāo)志性游樂(lè)場(chǎng)所，在這里我們可以聽到孩子真正的心聲。

   一個(gè)自然、親切、和諧的高質(zhì)量的兒童拓展環(huán)境，是設(shè)計(jì)兒童拓展樂(lè)園不能忽視的因素，要更大限度地挖掘兒童的拓展內(nèi)容、

激發(fā)兒童游樂(lè)興趣、安全有趣的兒童樂(lè)園。