4、速度訓(xùn)練（15分鐘）

速度訓(xùn)練延續(xù)耐力訓(xùn)練，在平地情況下提高速度。在耐力訓(xùn)練后緊跟著速度訓(xùn)練，既進(jìn)一步強(qiáng)化了耐力，又增強(qiáng)了肌肉線條。由于爬升、耐力訓(xùn)練都是在一定坡度下進(jìn)行的，速度訓(xùn)練時(shí)坡度降低，會(huì)給人造成在下坡的錯(cuò)覺(jué)，你會(huì)體會(huì)到“撩開(kāi)腳丫子狂奔”的痛快感。

速度訓(xùn)練的速度 坡度=13 55、冷身跑（5分鐘）

恭喜你翻過(guò)了600米的山峰，完成了大約7公里的里程。你要開(kāi)始慢慢平靜心跳了。冷身跑切忌馬上停，而是要緩緩降速。坡度慢慢降到3，速度每1分鐘降低1。

一、了解跑步機(jī)訓(xùn)練與戶外跑步之間有什么區(qū)別

區(qū)別？一個(gè)室外一個(gè)室內(nèi)？

哈哈，我要說(shuō)的當(dāng)然不是那么簡(jiǎn)單。其實(shí)跑步機(jī)可以在很多方面改變你的跑步方式，包括步長(zhǎng)、節(jié)奏或整體速度。這些變化長(zhǎng)期以來(lái)有可能會(huì)改變你發(fā)力的位置和鍛煉的效果，嚴(yán)重者也可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)或韌帶出現(xiàn)疼痛或不適。

所以盡早了解哪些可能出現(xiàn)的改變，便可提前做出預(yù)判，如果出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，也能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。1.關(guān)注這個(gè)不同點(diǎn)能保證跑步機(jī)訓(xùn)練的有效性。

如果你仔細(xì)體會(huì)跑步機(jī)與外面“野跑”的區(qū)別，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在戶外跑步時(shí)，你需要用下肢力量將你的身體推離地面，以獲得前進(jìn)的推力，這個(gè)時(shí)候就需要充分利用臀部肌肉發(fā)力，這個(gè)過(guò)程也是跑步重要的部分。但是，跑步機(jī)有自己的帶速，使得這個(gè)臀部發(fā)力的過(guò)程被大大的弱化了，因而你的臀部以及大腿后方肌群無(wú)法得到有效的訓(xùn)練。

我曾經(jīng)跟不少人提出這個(gè)問(wèn)題以后，也有人想了一個(gè)辦法來(lái)專門(mén)用跑步機(jī)鍛煉臀部和大腿后方肌群，就是把跑步機(jī)調(diào)到低速度，抓住扶手，然后用腳把踏板向后推。但是這樣有可能會(huì)損壞跑步機(jī)電機(jī)，所以我并不推薦。

質(zhì)量好誰(shuí)也不想買(mǎi)回一臺(tái)跑步機(jī)沒(méi)跑多久出現(xiàn)問(wèn)題,所以跑步機(jī)的質(zhì)量還是被大家關(guān)注的,億健的跑步機(jī)大都使用精鋼制作,在連接部分還有特別的設(shè)計(jì)用來(lái)固定,立柱也比其他的品牌更粗一些,這些都是防止跑步的時(shí)候出現(xiàn)心不穩(wěn)的情況。

自動(dòng)加油設(shè)計(jì)如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人,那么一定清楚跑步機(jī)需要定期加機(jī)油來(lái)保證跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常。億健擁有自動(dòng)加油專利,這樣在跑步5-10公里的時(shí)候跑步機(jī)會(huì)自己加油,我們只需要3個(gè)月或者半年給油箱里加一次油即可,很便捷。