七、損害膝關節(jié)行為：做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護好膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡1653力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消yan藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院治liao且較難恢復。

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護好膝關節(jié)。因為，上山或爬樓梯時膝關節(jié)負重，而下山時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節(jié)的疼痛。

膝關節(jié)疼痛下蹲困難

由下列原因出現(xiàn)下蹲困難的癥狀：1、經(jīng)常出現(xiàn)不敢下蹲癥狀的疾病，就是膝關節(jié)滑膜炎?；ぱ锥鄶?shù)可以因為強力打擊，過度勞累，關節(jié)附近gu折，關節(jié)內積液沒有zhi療，或者常年的關節(jié)反復刺激而引發(fā)的疾病，運動員和老年肥胖者很容易出現(xiàn)。不管是急性還是慢性的滑膜炎，多數(shù)都會出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹的癥狀，膝關節(jié)疼痛，不敢伸直，更不敢彎曲，疼痛位置不固定。有些yan癥比較重的患者可能出現(xiàn)關節(jié)發(fā)熱的癥狀，如果患病時間比較長，可能會出現(xiàn)大腿前側肌肉萎縮的癥狀。

2、膝關節(jié)半月板損傷也會出現(xiàn)下蹲困難的癥狀，半月板損傷引起的下蹲困難癥狀表現(xiàn)就是，因為疼痛而限制關節(jié)活動范圍，有時候會出現(xiàn)突然關節(jié)鎖住的癥狀。

膝關節(jié)疼痛自我治liao

膝關節(jié)疼痛自我治liao，適用于疼痛輕微或者早期的患者，需根據(jù)引起疼痛的原因不同，采取不同的處理方法。

如果是由于輕微外傷導致的膝關節(jié)疼痛，在受傷后24小時內，可以局部冷敷給予止血；24小時以后局部熱敷，促進血zhong消退，盡量減少患肢的活動，也可以適當口服消yanzhi痛及huo血hua瘀的藥wu比如芬必得等。

如果是超重人群引起的膝關節(jié)yan，應積極減肥、控制體重。

如果是由于受涼或者退行性的骨關節(jié)yan引起的輕微疼痛，可以給予保暖及局部外敷消痛貼膏。