美容院磁療減肥的標(biāo)準(zhǔn)體重表

美麗身材的標(biāo)準(zhǔn)從體質(zhì)指數(shù)來看，標(biāo)準(zhǔn)的身材BMI值在20-22之間，減肥瘦身加盟，BMI是營養(yǎng)師用來評判身體肥胖標(biāo)準(zhǔn)的一個指數(shù)。體重指標(biāo)(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)正常體重：18.2-22.9過重：23-24.9一級肥胖：25-29.9二級肥胖：>30

一般人認為，瘦身就是減肥。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，減肥瘦身招商加盟，就是減少人們認為的多余的脂肪。為什么不直接說多余的脂肪呢？因為現(xiàn)代人追求Perfect的、削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說，減肥，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對于某些女性來說，減肥瘦身加盟哪家好，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！

減肥期間如何提高基礎(chǔ)代謝率？

方法一：三餐一定要均衡營養(yǎng)，在減肥期間很多人都會通過運動的方法來減肥，這樣身體需要的能量就會更多，因此更需要注意蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及適量脂肪的攝入，這樣才不容易暴飲暴食。

方法二：合理安排運動要想提高基礎(chǔ)代謝，運動是必要的，有氧運動，力量訓(xùn)練都要合理安排，比如每周一三五練習(xí)跑步或者變速跑、游泳等運動，其他時間可以做步、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。

減肥盡量不要碰的食物

一、湯類　　人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

二、無糖曲奇　　無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

三、咖啡　　一個沒有咖啡的早晨是不可想，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量

四、堅果　　值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數(shù)人并不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結(jié)束。堅果含很高的熱量，如果你剛開始減肥卻捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。堅果實減肥期間一定不能吃的東西！

星期一減肥食譜

　　1 早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果好不要） 午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。 星期二減肥食譜

　　2 早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。 午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　星期三減肥食譜

　　3 早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 星期四減肥食譜

　　4 早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　星期五早餐：

　　5、一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，好選用低脂酸奶）。

　　星期六減肥食譜

　　6 早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　星期日減肥食譜

　　7 早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果好不要）。