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而第二種情況就是減“肉”階段，在減肥階段獲得顯著的效果以后，我們就可能遇到減肥的瓶頸，此時(shí)減肥的難度越來越大，體重下降的效果也沒有之前那么顯著，因此這時(shí)候就需要做大量的運(yùn)動(dòng)來開始真正減肉，但是如果自己還沒有進(jìn)入到第二階段，僅僅在階段就發(fā)現(xiàn)控制飲食以及適量運(yùn)動(dòng)，都沒法取得顯著減肥的效果，可能就要考慮是否是濕氣在影響了。

因?yàn)闈駳鈱?duì)于身體的影響還是很大的，濕氣容易導(dǎo)致身體的水分過多的積存在皮下脂肪，從而造成身體的過量水腫，產(chǎn)生虛胖的現(xiàn)象。因?yàn)檫@種情況是濕氣導(dǎo)致水分過多堆積在體內(nèi)，和脂肪往往沒有太大的關(guān)系，所以往往光是靠常規(guī)的減肥辦法是行不通的，減肥終也只能以失敗告終。

而對(duì)付這種濕氣過多導(dǎo)致的肥胖問題，其實(shí)關(guān)鍵的還是在于除濕，除濕的辦法有很多，比如常見的和針灸，就都是比較有效地途徑，但是這兩種辦法都需要花費(fèi)一些時(shí)間，對(duì)于時(shí)間寶貴的上班族，或者比較忙碌的人來說，是不怎么合適的。

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平常生活中，其實(shí)我們身邊也會(huì)有很多比較胖的人，有的人肥胖是由于一些先天遺傳因素造成的，有的人則是因?yàn)楹筇觳惶⒁馍聿谋ｐB(yǎng)而導(dǎo)致的。其實(shí)平時(shí)很多肥胖的人也都想采取一些方法來幫助自己減肥，但一定要注意，是采取一些比較合理的方法，這樣不但有利于自己減肥，而且對(duì)自己的身體也有很大的幫助。

合理控制自己的飲食習(xí)慣

實(shí)際上，節(jié)食對(duì)于一個(gè)人的身材還是有影響的，在平時(shí)生活中很多肥胖的人都喜歡去吃一些較高卡路里的食物，這樣就會(huì)在很大程度上影響自己的身材，讓自己變胖。因此如果肥胖的人想減肥的話，主要還是要合理控制自己的飲食，從源頭上讓自己的身材得到合理的控制。

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強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，這個(gè)其實(shí)也很重要，其實(shí)在平時(shí)生活中，很多人都會(huì)采用節(jié)食減肥的方法，這種方法會(huì)對(duì)人體造成很大的副作用，不僅會(huì)影響減肥的效果，而且會(huì)使自己的身材在節(jié)食停止后出現(xiàn)反彈的情況。因此，如果我們想要更好的減肥，一定要加強(qiáng)鍛煉，消耗自己體內(nèi)的一些脂肪，使自己的身材保持在較好的狀態(tài)，而且鍛煉不僅能使我們減肥，還能使我們的身體抵抗力增強(qiáng)，使自己的身體更健康。

平常的生活中，其實(shí)我們不能一味地減肥，的還是要讓自己的身體更健康。肥胖者如果想減肥，采用以上兩種方法，既要控制飲食又要加強(qiáng)鍛煉。這能使自己的減肥達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)結(jié)合這兩種方法的話，其實(shí)還是不容易反彈的，讓自己的身材控制在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。

對(duì)大多數(shù)減肥者來說，他們聽過這句話“不吃或吃得少會(huì)使胃餓變小”，因此自然就能成功減肥。事實(shí)上，我們的胃容量在空腹時(shí)已經(jīng)達(dá)到1300~1400毫升了，如果吃得太多，就會(huì)撐得太久，但無論吃得多飽，肚子還是那么大。

食品進(jìn)入胃內(nèi)，可伸展、擴(kuò)張數(shù)十次。胃部形狀在進(jìn)食時(shí)膨脹，不進(jìn)食時(shí)收縮。吃的時(shí)候，胃看起來很舒服，也就是說，胃的體積變大了，為適應(yīng)食物，同時(shí)胃腺分泌增多，排空延遲，蠕動(dòng)加強(qiáng)，所以食物在胃里的混合物和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，為下一步腸道吸收做準(zhǔn)備。在清空食物后，胃恢復(fù)原來的形狀，而胃壁上的肌間神經(jīng)叢繼續(xù)提供基本的電脈沖，使胃保持輕微收縮狀態(tài)。

不管是吃多了還是餓了，都不存在胃容量增大或縮小的問題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于有沒有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，當(dāng)有人認(rèn)為少吃點(diǎn)會(huì)使胃變小，這僅僅是由于身體和精神上的因素。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這樣會(huì)對(duì)胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問題。推薦科學(xué)控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時(shí)盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、游泳，消耗大量的脂肪。