什么時(shí)候需要佩戴？戴多久？

對(duì)于長(zhǎng)期需要坐、站的人群，如司機(jī)、辦公室人員、穿高跟鞋的銷(xiāo)售人員等，建議坐、站的時(shí)候就要佩戴腰圍，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候坐著、站久了，腰部的姿勢(shì)就不自覺(jué)的歪了，很容易勞損而發(fā)病。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長(zhǎng)使用時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)月。這是因?yàn)樵诎l(fā)病期，的保護(hù)作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護(hù)是被動(dòng)的，短時(shí)間內(nèi)有效，如果長(zhǎng)期用會(huì)減少腰部肌肉鍛煉機(jī)會(huì)，減少腰部力量形成，腰肌就開(kāi)始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時(shí)怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長(zhǎng)時(shí)間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會(huì)增加腰部勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)要避免彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來(lái)搬，這樣避免腰部受傷

傷腰的做法：長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立工作。  長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著都不是一件好事，交替進(jìn)行，并每大概40分鐘起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)收縮收縮臀大肌。  對(duì)于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個(gè)“墊腳物”，并左右交替使用。  對(duì)于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會(huì)大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點(diǎn)：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對(duì)稱(chēng)，不能一側(cè)抬起，那樣會(huì)傾斜旋轉(zhuǎn)，不然gu盆不正再往上也不會(huì)正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時(shí)間保持不含胸的姿勢(shì)；4 眼睛和屏幕保持一條直線(xiàn)。5 椅子有一個(gè)靠背可以靠著。

如何保護(hù)好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補(bǔ)鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類(lèi)制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。