健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過(guò)4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR﹨BMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

吃可以對(duì)抗脂肪的食物因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

體重并不是你需要關(guān)注的在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減肪，增加肌肉。記住，即便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的坐著讓身材慢慢走樣，加上又沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肥胖問(wèn)題也就日益嚴(yán)重。那么應(yīng)該怎么杜絕久坐脂肪呢？

1.繁忙的一天，減肥樂(lè)趣從早餐開(kāi)始

　　早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后，喝一杯白開(kāi)水清理腸道。選擇早餐時(shí)候建議選擇充足營(yíng)養(yǎng)的組合，例如有機(jī)精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

　　2.久坐電腦族，喝水運(yùn)動(dòng)一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時(shí)間至少超過(guò)8個(gè)小時(shí)。這時(shí)候千萬(wàn)不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時(shí)還能夠經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，上下廁所。

　　在你拼命工作的時(shí)候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋動(dòng)作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　3.午餐時(shí)間到，要營(yíng)養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬(wàn)不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來(lái)過(guò)油又過(guò)咸。

聰明的減肥族會(huì)合理的控制午餐熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。

　　4.下午茶時(shí)間，喝點(diǎn)普洱茶或者吃點(diǎn)水果吧

　　下午三四點(diǎn)正是精神比較疲倦的時(shí)候，這時(shí)候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、、等功效，是減肥的飲品。

　　如果感覺(jué)有一點(diǎn)餓，不妨吃點(diǎn)水果。例如蘋(píng)果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時(shí)候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機(jī)會(huì)，堅(jiān)持一個(gè)月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

瘦后背、緩解肩膀酸痛的伸展運(yùn)動(dòng)

背后一寸，年老三歲，肥厚的后背不僅影響著身形，還顯得衰老。在日常生活中，后背總是查看困難，所以后背肥胖總是會(huì)被忽略掉。

因此，在日常生活中，盡可能多的鍛煉來(lái)伸展背部，這樣不僅可以防止背部變得肥大，還可以加速背部脂肪的消耗，調(diào)節(jié)背部肌肉的形狀。

一個(gè)漂亮的背部應(yīng)該有足夠的肌肉，并且足夠緊。但是，由于不太嚴(yán)格的姿勢(shì)要求，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)背部松弛和駝背等姿勢(shì)，這不僅會(huì)導(dǎo)致背部肥大，還會(huì)影響身體的新陳代謝和外觀。此外，背部肥大也會(huì)增加肩胛骨區(qū)域的壓力，這可能會(huì)產(chǎn)生肩部酸并減少褐色脂肪細(xì)胞。

事實(shí)上，向后靠并調(diào)整身體姿勢(shì)是非常簡(jiǎn)單的。只要你有空的時(shí)候做下面的伸展運(yùn)動(dòng)，你就能獲得向后傾斜和調(diào)整背部肌肉群的效果。

雙腳分開(kāi)站立，肩膀分開(kāi)。站立時(shí)，保持背部挺直，打開(kāi)胸部，抬起頭。

彎曲你的手肘，將手掌折疊在腦后。不要害怕肩膀，試著放松。收緊腹部和臀部的肌肉。

調(diào)整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的雙手。這時(shí)，為了讓手臂向上伸展貼住耳朵，收緊手臂。在拉伸過(guò)程中，必須盡可能向上拉整個(gè)身體，以確保全身肌肉被拉伸到極限。