使用椅的其他注意事項(xiàng)：

　　一使用椅要身心放松，時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來選擇，因人而異。

這是因?yàn)榭磿鴮W(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，有關(guān)神經(jīng)就會(huì)產(chǎn)生疲勞而引起一系列反應(yīng)，當(dāng)參加啞鈴健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)開始工作，主管看書學(xué)習(xí)的神經(jīng)得到了休息。因此，啞鈴健身運(yùn)動(dòng)起到了調(diào)節(jié)神經(jīng)消除疲勞的作用。同時(shí)，在啞鈴健身鍛煉過程中由于提高了肌肉在鍛煉中的收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力，加速了心跳，促進(jìn)了血液循環(huán)，使單位時(shí)間內(nèi)流過大腦的血液量增多，腦細(xì)胞就可以得到更多的氧氣和養(yǎng)料，這樣，加快了神經(jīng)疲勞的消除，提高了大腦對(duì)疲勞的耐受力，進(jìn)而提高了大腦長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)和工作的能力。其次，我們見到的小區(qū)健身器材都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安裝在特定的塑膠地毯上的，不嚴(yán)格按照安裝要求進(jìn)行安裝必然會(huì)產(chǎn)生一系列的安全隱患問題。同時(shí)，啞鈴健身運(yùn)動(dòng)能使腦子里的化學(xué)物質(zhì)腦啡呔和內(nèi)啡呔釋放出來，參加代謝中去，起到提高理解能力、思維能力和記憶力的作用，從而可使人思維敏捷，記憶力加強(qiáng)，想像力豐富，使大腦變的更加聰明。

   你打算在家里建一個(gè)健身房嗎？如果是，那么你來對(duì)了。在您的家中有一個(gè)鍛煉區(qū)提供了極大的便利和舒適。更重要的是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時(shí)間和金錢。讓我們來看看如何通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟建立一個(gè)家庭健身房。

一、在你的家中分配一個(gè)空間進(jìn)行鍛煉

      您需要決定的件事是在哪里設(shè)置您的家庭健身房。你可以選擇備用臥室，庭院，辦公室，因?yàn)樗鼈兌际清憻挼暮玫胤?。如果您家中沒有空余房間，那么客廳等任何小區(qū)域都可以成為您健身房的理想場(chǎng)所。

二、確定預(yù)算并明智地花錢

      將空間歸零后的下一步是確定預(yù)算。以下是一些可以幫助您規(guī)劃預(yù)算的問題。

      ●您希望取得哪些成果？

      ●您愿意投資多少？

      ●您想選擇哪種類型的設(shè)備？

      無論您的目標(biāo)是建造一個(gè)設(shè)備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設(shè)備，都要有明確的預(yù)算，這將有助于您做出更好的財(cái)務(wù)決策并減少不必要的開支。