養(yǎng)老院推薦“閃腰”后的鍛煉方法

    三點支撐法

   經五點支撐法鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足3點作支撐，用力將軀體拱離床面，其余同五點支撐法。

   背運法

   患者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息1～2分鐘再做，每天2～3次，每次背幾下視背者體力及患者腰背肌情況而定，多做不限。

    養(yǎng)老院老年人的冬季保暖要領

   出行保暖

  在冬季風雪天氣，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時，zui好不要出門。如需外出，應有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷。住樓房的老年人，上下樓時要小心，zui好有人攙扶。家中走廊過道、樓梯彎處，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。許多老年人患有慢xing病，活動不便，家人更應細心照看，外出、上下床、洗澡時，都應注意防止跌倒，以免發(fā)生gu折、腦出xue等意外。

    養(yǎng)老院大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？

   多飲防燥

   大雪節(jié)氣，室內氣候干燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各qi官的細胞仍需要水分滋養(yǎng)，才能保證正常的新陳代謝。新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口jiao炎。

   因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。由于室內外干燥，空氣濕度很低，一定要多喝水，及時補充水分保證器guan正常的新陳代謝，一般每日補水不應少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）。