一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項(xiàng)：

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉好以有氧運(yùn)動為主，注重運(yùn)動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動運(yùn)動貴在堅(jiān)持，三天兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

跑步機(jī)的速度區(qū)間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓(xùn)練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購一臺0~14km/h速度區(qū)間的機(jī)器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰(zhàn)更高的速度，可以選擇更大動力速度14km/h以上的機(jī)器。減震系統(tǒng)，跑步時，單腳與跑步機(jī)接觸，壓強(qiáng)較大。會對人體關(guān)節(jié)骨骼和大腦等部位產(chǎn)生沖擊。如果沒有較好的減震系統(tǒng)，就會容易造成運(yùn)動損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運(yùn)動學(xué)的跑步機(jī)?，F(xiàn)在一般跑步機(jī)采用的是膠柱減震或彈簧減震系統(tǒng)。

當(dāng)然跑步機(jī)并不是適合所有人鍛煉，對于體重較大的人來說，跑步機(jī)本身就是一項(xiàng)對膝蓋關(guān)節(jié)等部位壓力較大的運(yùn)動，因此不大適合跑步機(jī)鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢不正確，跑步機(jī)和室外跑步又不大一樣，這樣對膝蓋的沖擊會較大。

所以說跑步機(jī)本身是不會對膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機(jī)的動作以及自身的保護(hù)。在上機(jī)前，要做好熱身運(yùn)動，比如高抬腿、壓腿等等?；顒娱_關(guān)節(jié)和肌肉，避免無謂的運(yùn)動損傷。在運(yùn)動結(jié)束后，也可以進(jìn)行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。