老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運動量的調(diào)節(jié)：剛參加運動的老人，運動強度不宜過大，時間不宜過長。如運動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運動量適中。例如，運動后脈搏比運動前增加不足22次/min,說明運動量過小，可適當(dāng)增加運動強度，延長運動時間;若運動后脈搏超過運動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運動。水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運動量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運動后脈搏超過運動前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運動量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

  為大家介紹下幾個養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會破壞營養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因為這類發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  照顧長期臥床老人的小技巧

  防止褥瘡勤翻身還要加墊子，對于長期臥床的老人很容易發(fā)生褥瘡，居家照料的時候，不僅要勤給老人翻身，還要對老人身體接觸部位，如胳膊肘、胯骨、肩膀等身體著力部位加枕頭氣墊等支撐，這樣減少身體壓迫，利于血液循環(huán)，老人不容易生壓瘡。另外，為老人擦浴的時候，準(zhǔn)備溫水要先加涼水后加熱水，直到摻兌到合適溫度為宜。味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、shen臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增gao。喂食的時候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個小時后再放平。

    養(yǎng)老院分享重陽節(jié)老人養(yǎng)生吃什么？

   老人們多喝湯，能夠強身健體、延年yi壽。湯，是人們所吃的各種食物中zui富營養(yǎng)、zui易消化的品種之一。老年人多喝湯不但有助于營養(yǎng)的吸收，還能起到調(diào)理腸胃的作用。要注意多喝點骨頭湯，把骨頭打碎了，熬點骨頭湯，以髓補髓，這是中醫(yī)的理論。

   養(yǎng)成飯前吃飯時不斷進(jìn)點湯水的習(xí)慣，還可以減少食道炎、胃yan等的發(fā)生。當(dāng)然，飯前喝湯并不是說喝得越多越好。一般情況下，中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，這是因為一夜睡眠后，人體水分損失較多。適當(dāng)運動不但能提高身體抵抗力，促進(jìn)xin陳代謝，還能維持體重，以防脂肪過剩使膽固醇升高。進(jìn)湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量進(jìn)湯，但切忌“狂飲”。