產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后減肥一般在分娩后兩個(gè)月開始，兩個(gè)月到六個(gè)月是產(chǎn)后護(hù)理減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期減肥的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常體重，它在未來只會(huì)以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復(fù)正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的減肥事業(yè)增加一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。同時(shí)，這個(gè)時(shí)期也是產(chǎn)后減肥快的時(shí)間，對身體和寶寶的健康影響，所以這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)期”。

減肥需要有正確的方法，也需要堅(jiān)持，對于哺乳期的人，減肥哪種方法?

1。飲食注意事項(xiàng):在哺乳期間，需要為她的寶寶提供營養(yǎng)和能量。因此，她不能讓自己挨餓。每頓飯都必須吃飽。然而，一次只吃7美分是的。你可以吃得越來越少，吃更多的水果來增加飽腹感。此外，在哺乳期間，為了保證足夠的牛奶，需要喝更多的湯，但在減肥期間，必須遠(yuǎn)離高脂肪含量的濃湯。如果你擔(dān)心哺乳期的牛奶短缺，可以喝一些營養(yǎng)豐富、易消化的低脂奶粉，以確保牛奶充足。

2。堅(jiān)持鍛煉:減肥不僅需要控制你的嘴，還需要張開你的腿。因此，僅僅注意飲食是不夠的。堅(jiān)持鍛煉是健康的減肥方式。事實(shí)上，帶孩子是一項(xiàng)需要大量鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但是如果有人幫忙，而且覺得不太累，她可以每天再抽出30分鐘到1小時(shí)的時(shí)間鍛煉，這樣會(huì)更有效。產(chǎn)后有些寶貝母親的傷口，身體可能還沒有恢復(fù)完善，所以根據(jù)自己的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了。

3。Breast milk喂養(yǎng):許多母親可能知道Breast milk喂養(yǎng)是一種減肥方法，因?yàn)閶雰核璧乃袪I養(yǎng)都是通過Breast milk喂養(yǎng)獲得的，所以在Breast milk喂養(yǎng)期間，母親會(huì)燃燒一些脂肪并消耗熱量。然而，不應(yīng)該高興得太早，因?yàn)樵谙臒崃康耐瑫r(shí)，也會(huì)更快地餓，需要吃得更多，所以它很可能會(huì)吃回?zé)崃俊Ｒ虼?，不能完全依靠這種方式來減肥。

4。堅(jiān)持下去

后一點(diǎn)也是關(guān)鍵。減肥不是短期效應(yīng)。獲得正面反饋需要長期堅(jiān)持，所以不能因?yàn)橐欢螘r(shí)間沒有效果就放棄。短期內(nèi)不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都不一樣，所以減肥的速度也會(huì)不同。在減肥的過程中一定不要?dú)怵H，只要按照她自己的時(shí)間表。

很多人明明有一張好臉蛋，卻因?yàn)樯聿南拗贫鵁o法穿上自己喜歡的衣服。有沒有發(fā)現(xiàn)在試穿漂亮衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)后背的贅肉嚴(yán)重影響了心情呢？所以看到一些漂亮的露背裙，也只能望而卻步！那么如何瘦背？

　　站立背部肌肉訓(xùn)練

　　站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

側(cè)邊腹部緊縮

　　趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)（不要坐上去），然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。 這是一個(gè)代表。 請?jiān)谧筮叺挠疫叄?5次。

　　墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　身體俯臥在墊上。雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

　　背部肌群減肥

　　雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。