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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場(chǎng)上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來說，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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身體隨年齡的增長會(huì)逐漸衰老，而衰老過程中基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。

過度肥胖i癥會(huì)留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，身體多項(xiàng)指標(biāo)不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過程中認(rèn)為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實(shí)嗎？

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有一部分人認(rèn)為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，通過這種方式讓身體大量出汗，其實(shí)，出汗是身體在進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓身體處于缺水的狀態(tài)，當(dāng)缺水時(shí)，體溫又會(huì)上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會(huì)影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過這種方式減肥，以免影響健康。

平時(shí)食用的食用油，包括堅(jiān)果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質(zhì)是人體重要的能量來源，合理飲食中20%~30%的能量來自脂肪。但是如果攝入過多富含脂肪的食物，就會(huì)產(chǎn)生多余的卡路里，導(dǎo)致體重增加。

此外，許多研究數(shù)據(jù)顯示，食用過量脂肪會(huì)降低體內(nèi)胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

以下為你提供6個(gè)減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動(dòng)物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時(shí)，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅(jiān)果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時(shí)候，可以搭配食品級(jí)吸油紙。

6、少吃油條、炸薯?xiàng)l、炸薯?xiàng)l、炸果蔬脆、奶油糕點(diǎn)等食品，買零食要看營養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。