很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨胍岣咚哔|(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動

很多人一天下來都沒有時間運(yùn)動，晚上在家里可能運(yùn)動會比較多。這時候如果劇烈運(yùn)動，會使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了入睡的時間，更容易引起。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺有一個小時的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。

睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠是廉價的和美容品；差的睡眠可能會引發(fā)很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏恢?，有人因?yàn)樗昂攘藵獠?、咖啡合不上眼，有些人因?yàn)樾氖绿胤瓉砀踩ィ行┤艘驗(yàn)槟承┘膊∷恢?.....

睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項(xiàng)目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個好覺。

自然界任何動物都需要睡眠，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠郑粋€好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個好的工作狀態(tài)，長期會導(dǎo)致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產(chǎn)生，但是導(dǎo)致的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因?qū)е碌模皶r通過有效方法幫助我們改善1睡眠質(zhì)量。足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。