忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。相對(duì)治1療失眠，它不存在副作用，無(wú)依賴(lài)性，所以很多人會(huì)選擇失眠治1療儀進(jìn)行失眠問(wèn)題的改善。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

忌睡前說(shuō)話(huà)

俗話(huà)說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話(huà)。

忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。所以睡覺(jué)前是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，要避風(fēng)而睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。

在每晚的睡眠中，每2個(gè)小時(shí)左右完成一個(gè)睡眠周期，如果睡眠8個(gè)小時(shí)，要循環(huán)四個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)的做夢(mèng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個(gè)階段：階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，這一階段人很容易醒來(lái)，我們平常也把它稱(chēng)之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約10分鐘；第二階段--淺睡，這一時(shí)期容易覺(jué)醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱(chēng)之為已經(jīng)睡著了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；第三階段--中睡，這一時(shí)期意識(shí)消失，不易覺(jué)醒，我們平常也把它稱(chēng)之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約40分鐘；第四階段--深睡，這一時(shí)期睡眠深沉，覺(jué)醒相當(dāng)困難，我們平常也把它稱(chēng)之為睡“死”了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；第五階段--快速眼動(dòng)，這一時(shí)期眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，大約50-60次/分，我們平常也把它稱(chēng)之為做夢(mèng)狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約5-10分鐘。而西醫(yī)分析，艾1葉中含有一種主要成份為苦艾醇、酷艾酮的揮發(fā)油，有解熱、止血、鎮(zhèn)痛的作用。