護(hù)腰的方法：

避免久坐

人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4-5倍。所以，工作1小時(shí)就應(yīng)休息5-10分鐘。

加強(qiáng)腰部保暖

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

腰部肌肉鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

背包的重量別超過(guò)自身體重的10%。如果用單肩背，左右輪換；如果用雙肩背，選擇寬肩帶。

護(hù)腰方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學(xué)生、辦公室人員、司機(jī)，他們的特點(diǎn)就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會(huì)兒，就應(yīng)該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保護(hù)腰椎，還能保護(hù)視力。特別是學(xué)生，該上課時(shí)就上課，該下課玩耍就應(yīng)該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當(dāng)腰部受涼時(shí)，血流速度就會(huì)減緩，長(zhǎng)期下去腰就會(huì)疼痛，所以我們要保護(hù)腰腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛(ài)美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開(kāi)始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來(lái)，用手去觸摸自己的腳。整個(gè)動(dòng)作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

運(yùn)腰

運(yùn)腰，實(shí)際上就是我們經(jīng)常會(huì)做的鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過(guò)去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來(lái)，防止拉傷腰部。