體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側(cè)。頭倒立式這個(gè)瑜伽體式通過(guò)逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開(kāi)地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側(cè)，右腳向內(nèi)勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持穩(wěn)定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過(guò)。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。讓我們揭開(kāi)瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。2、雙腿保持伸直向兩側(cè)分開(kāi)，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開(kāi)地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩(wěn)呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開(kāi)地面，頭部挺直。3、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，維持身體平衡。在庭院里練習(xí)瑜伽能夠讓大家丟掉練習(xí)瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認(rèn)為瑜伽就是一種的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習(xí)，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復(fù)滿(mǎn)滿(mǎn)活力。好了，趕快跟著小貝殼







一起打卡練習(xí)吧！

瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。所以，健康的生活方式以及對(duì)我們體內(nèi)所有及其運(yùn)作的尊敬是十分重要的。初級(jí)序列中每個(gè)特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點(diǎn)很重要，在身體的深層清除及凈化開(kāi)始前，首先要通過(guò)練習(xí)這些體式來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無(wú)法實(shí)現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習(xí)時(shí)一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個(gè)體式的練習(xí)要點(diǎn)，有任何不適或者不穩(wěn)定都請(qǐng)停下來(lái)，放松，調(diào)整呼吸，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)