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要想擁有迷人的腰腹就要付出行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的減肥方法，但哪種運(yùn)動(dòng)瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點(diǎn)瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個(gè)減肥女生在內(nèi)心深處都有一個(gè)愿望，不運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，小編不得不說(shuō)這都是人說(shuō)夢(mèng)！無(wú)論要減去哪些部位的肉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見(jiàn)和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實(shí)，但這種方法對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，腿是直著放平的，其實(shí)是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標(biāo)準(zhǔn)地放在頭上，這樣腹部才會(huì)有更大的力量，但很多人在接受這種力量時(shí)，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會(huì)導(dǎo)致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來(lái)，慢慢的躺下，身體起來(lái)之后還要稍停遲滯一下，腹部的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺(jué)，腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作很多，左右都畫(huà)著“八”。它實(shí)際上是從肚皮舞發(fā)展而來(lái)的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當(dāng)我們看電視時(shí)，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對(duì)齊。當(dāng)身體其他部位保持不動(dòng)時(shí)，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫(huà)“8”，空閑時(shí)都能做，對(duì)于減腹贅肉簡(jiǎn)單有效。

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在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家也可以在家里做一些針對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)，比如利用呼啦圈，增強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)能力，可以有效地降低腰部脂肪，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)可以讓身體微微出汗，另外，利用呼啦圈來(lái)對(duì)腰腹部進(jìn)行按i摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快毒i素的排出。

推i拿還可以達(dá)到的效果，可以用按壓或者用敲打腰部帶脈的方法，都可以從不同程度上減少脂肪的囤積，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)未來(lái)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題可以有效預(yù)防。

怎樣減肥腰？上面的內(nèi)容給大家介紹了幾種減肥的方法，其實(shí)好的方法就是參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能增加皮下脂肪燃燒的幾率。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，減少熱量的攝入，防止脂肪的繼續(xù)形成，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)、都有幫助。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的。

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腰太粗會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)人的身材，擁有的身材可是每個(gè)人的夢(mèng)想，如果腰太粗的話，就不能被人接受了。從前有個(gè)覺(jué)得富態(tài)，對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)以美為主的社會(huì)來(lái)說(shuō)，、粗腰都不再受歡迎。那怎樣才能減輕腰部肥肉的重量呢？

腰腹肥肉如何減肥

腰腹是身體堆積脂肪的部位，特別是那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人，腰腹脂肪更容易產(chǎn)生，想要消除這些贅肉，首先要改善這些不良的生活狀態(tài)，從根本上說(shuō)，工作性質(zhì)沒(méi)有辦法改變，也盡量在辦公室里學(xué)習(xí)一些減肥方法。老實(shí)說(shuō)，想要厚，其實(shí)并不那么容易，要做好心理準(zhǔn)備，計(jì)劃開(kāi)始一場(chǎng)。

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要吃哪些食物來(lái)瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯(cuò)的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗能量，蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實(shí)際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會(huì)保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過(guò)程中可以起到如下作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化及全身新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有直接的作用。

身體隨年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸衰老，而衰老過(guò)程中基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。

過(guò)度肥胖i癥會(huì)留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，身體多項(xiàng)指標(biāo)不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無(wú)法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過(guò)程中認(rèn)為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實(shí)嗎？

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有一部分人認(rèn)為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，通過(guò)這種方式讓身體大量出汗，其實(shí)，出汗是身體在進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓身體處于缺水的狀態(tài)，當(dāng)缺水時(shí)，體溫又會(huì)上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會(huì)影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過(guò)這種方式減肥，以免影響健康。