產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能問(wèn)題

第三適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間躺臥在床上，可以適當(dāng)?shù)牟捎蔑埡笊⑸⒉?，這樣有助于消化，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己的心情放松下來(lái)，適當(dāng)?shù)臏p輕壓力除了這3點(diǎn)之外，如果產(chǎn)后出現(xiàn)有漏尿的，陰吹的等等這樣的一些癥狀一定及時(shí)的去做，有關(guān)于產(chǎn)后的修復(fù)，比如說(shuō)盆修復(fù)，盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)，這樣可以有效的解決和預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)的盆底肌功能問(wèn)題

4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對(duì)；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊；同時(shí)，向兩側(cè)打開(kāi)雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢(shì)，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議1：別找借口初為人母的你一定會(huì)忙得不可開(kāi)交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形好的開(kāi)端。盡早開(kāi)始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來(lái)的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周?chē)⑸⒉剑k公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。