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毛巾懸掛

動作：毛巾掛在單杠上，兩手抓握毛巾，身體懸空，時間越長越好。

訓練目標：指力、前臂（如果彎曲手臂，可以練到二頭肌，二頭肌為三頭肌的對抗肌，倒立時保持平衡的肌群）

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業(yè)務洽談。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

空腹運動可以消耗更多熱量

這是很多人愿意相信的觀念，因為大家潛意識覺得胖就是吃引起的，如果不吃，再加上運動消耗，不是會讓減肥效果更好嗎？

運動前如果不吃東西，會讓你沒有能量運動，運動的效果，效率都會跟著下滑，嚴重的話還會造成肌肉的流失。

空腹運動后，人還會有補償心態(tài)，認為運動消耗了大量熱量，加上又是空腹，會潛意識放i縱自己，反而吃下更多的東西。

當然，也不是說讓你飽餐一頓后再運動，而是說可以在運動前吃點適當的食物，如香蕉，面包等碳水化合物高的食物。

運動前的適當飲食補充，能讓你在運動過程中更加有效率。