A.攤尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿勢(shì)的忠實(shí)粉絲C.II讓我從內(nèi)到外感覺(jué)很強(qiáng)D.如果能夠，盡可能的做我能做到的E，我整天都會(huì)在Chaturanga盤(pán)旋。前臂平衡就在它的位置結(jié)果如下：如果你的多數(shù)選A:那么瑜伽對(duì)你來(lái)說(shuō)很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來(lái)保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問(wèn)題。您可能會(huì)享受基本，平和和被動(dòng)的練習(xí)，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達(dá)或恢復(fù)性瑜伽。如果你的多數(shù)選B：你以前嘗試過(guò)瑜伽，沒(méi)有任何你想要在身體上克服的問(wèn)題，你只是想在精神和物質(zhì)層面上更多地了解這種練習(xí)。我們的猜測(cè)是你會(huì)喜歡Vinyasa瑜伽或哈達(dá)瑜伽。如果你的多數(shù)選C：您對(duì)瑜伽的習(xí)練有不錯(cuò)的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習(xí)，以反映您的整體生活方式。1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開(kāi)，開(kāi)始您可以彎曲膝蓋來(lái)練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，或者甚至報(bào)名參加瑜伽教師培訓(xùn)。如果你的多數(shù)選D：你是一個(gè)喜歡挑戰(zhàn)的健身愛(ài)好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@是你開(kāi)啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的多數(shù)選E：你是一個(gè)頑固的瑜伽士，喜歡練習(xí)帶給你的身體和精神方面的東西。因?yàn)槟憬?jīng)常練習(xí)瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓(xùn)，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無(wú)論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個(gè)性和目標(biāo)的瑜伽風(fēng)格。你可能是一個(gè)喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無(wú)論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風(fēng)格。

下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開(kāi)在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。我們以前分享過(guò)雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來(lái)維持平衡。

瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級(jí)序列中每個(gè)特定的體式都有其自身的多重功效。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開(kāi)，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒(méi)有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。但是，有一點(diǎn)很重要，在身體的深層清除及凈化開(kāi)始前，首先要通過(guò)練習(xí)這些體式來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無(wú)法實(shí)現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習(xí)時(shí)一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個(gè)體式的練習(xí)要點(diǎn)，有任何不適或者不穩(wěn)定都請(qǐng)停下來(lái)，放松，調(diào)整呼吸，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)