皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)教你熱量消耗五原則

（3）拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)為你解答為何有的人運(yùn)動(dòng)減肥越減越肥在很多人看來(lái)，減肥應(yīng)該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一二個(gè)星期的減肥餐，在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持鍛煉，體重就會(huì)掉下來(lái)。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！雹倜刻炫懿?次（以100米/40秒的速度跑30分鐘）消耗熱量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分鐘）消耗熱量：365卡。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些問(wèn)題

工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃？那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦。這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

注意走路的姿勢(shì)。另?yè)?jù)證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你運(yùn)動(dòng)不減肥的原因

現(xiàn)已公認(rèn)，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段，但這點(diǎn)在不少肥胖者身上并不很快有效果，或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥“沒(méi)用”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳的原因并不那么簡(jiǎn)單，這里不妨簡(jiǎn)單分析一下。減肥失敗的常見原因包括：

（1）沒(méi)有堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)。有的人在減肥開始時(shí)，感到比較勞累和不習(xí)慣。沒(méi)練多久，就想休息幾天。