蛙泳基本動作要領(lǐng)

臂部動作

① 外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

② 內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

③ 前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。  

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

游泳部動作要領(lǐng)

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，

不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，

開始抓水，

這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，

過早抓水，

會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開大概45°角時候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，

手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，

將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，

上半身可以處于一個較高的位置

；該動作完成時，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，

再到合并，

在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，

為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，采用自主知識產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級進(jìn)階教學(xué)法”

很多人都會選擇游泳作為自己長期堅持鍛煉身體的一個項目。在泳池里游泳的人，一眼就能分辨出游泳的新手和老手。游一節(jié)兒就停下并呼哧呼哧的喘氣的，是新手；呼吸安靜而勻稱的，則是老手~老手們很享受水中片刻的安靜和水流的安摩，還有那不斷在耳邊響起的沉穩(wěn)的呼吸聲音，一切都是那么的美好！當(dāng)然，長期堅持游泳的人，身上也總會有與眾不同的地方。

游泳的族群，不會多睡懶覺。因為生活更規(guī)律，游泳的消耗會讓睡眠更加的踏實。同樣會養(yǎng)成早起的習(xí)慣，很多泳者都是晨游的佼佼者。游泳的人，是一個生活規(guī)律的人。

在練習(xí)蛙泳時，會不自覺的抬高頭吸氣，或是低下脖子鉆水。這使得身體的流線型被受到影響，我們在游泳時，頭部的偏離，會導(dǎo)致髖部的移動（因為我們要保持身體的平衡，會不由自主的調(diào)整身體。）這種移動很可能造成身體的扭曲，而使身體的流線型受到影響，當(dāng)然也就影響到速度。