老年人運動應遵循的原則： 項目合適可根據老年人的不同愛好和體質狀態(tài)、不同的環(huán)境和設備條件，選擇適宜的運動項目。以簡便易學，易于堅持，活動量容易控制，動作緩慢柔和為原則，避免參加負重和激烈的競技運動。三、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息，長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。為了確保運動安全有效，應根據老年個體的情況制定合理的運動chu方，內容包括運動目的、運動種類、運動時間、運動強度、運動頻率和注意事項。

老年人鍛煉應注意的問題,運動的服飾應適宜老年人適合穿著寬松、吸水性強、無靜電的運動服，冬季運動，更要注意衣服的增減，防止著涼。根據運動項目的不同，選擇適宜的運動鞋、襪，以確保運動的安全性，老年糖niao病患者更應重視運動鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。家里的老人入住養(yǎng)老院后，在養(yǎng)老院的時間如何打發(fā)，當然，娛樂養(yǎng)生是少不了的，以下三點可以參考下：一、每周午睡至少3次，一項發(fā)表在《內ke醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠xin病的幾率。出現異常情況應及時jiu診年老體弱或老年患者，在運動過程中出現胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應及時檢查身體，觀察身體的各項指標，重新修訂運動chu方，切不可勉強為之。

  老年人缺鈣會引起哪些嚴重的后果？

   一、身體加速老化 中老年人由于飲食補鈣不足，導致血鈣低下，低血鈣就會自動刺激jia狀旁腺進行溶解骨骼以補充血鈣的短缺。 如果低血鈣長期地持續(xù)刺激jia狀旁腺分泌jia狀旁腺素，就會導致甲狀腺功能亢進，進而無休止無節(jié)制地溶解骨鈣，使骨鈣更加空虛。二、gao血壓 我國流行病學證實，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負相關，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。 國外研究也同時表明，每日食鈣量小于300mg者，gao血壓的發(fā)病率是每日食鈣量大于1200mg者的二至三倍左右。喂食的時候，老人上半身床體要調高30度角，可以給老人上半身加個枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個小時后再放平。 老年人是gao血壓的易發(fā)人群，其中一個原因就是老年人鈣質流失嚴重，并且對鈣的吸收能力不強。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護理呢？

1、適當參加體育活動：“生命在于運動”，但要量力而行，循序漸進，做些符合本人年齡和健康狀況的體育鍛煉，如體操、跑步、舞劍、打拳和球類活動、散步等。

2、情緒要平穩(wěn)：不要觀看剌激性很大的電視jie目、電影和參加du博。參加文娛活動(如打牌等)也應適當，不要日以繼夜，影響休息。