當綜合訓練器速度調整到正確的時間時，在正確的時間進行的通風動作將匹配。為了提高運動成績，建議在用力時用嘴呼氣，在放松時用鼻子吸氣，這樣就可以清楚地知道通氣是否正常。

習慣有氧訓練的人很容易忽略力量訓練。實際上，每周增加幾次綜合訓練器培訓課程所帶來的好處是非常驚人的。例如，經常使用綜合訓練器基本的好處如下：

①增加肌肉張力和肌肉平衡；

②有助于防止損壞；

③有助于提高運動員的運動能力。

一般來說，力量訓練是非常必要的。如果您的健身計劃不夠完善，請將使用綜合訓練器的力量訓練納入運動計劃。

健身器材通常根據訓練功能的數量分為兩類：單功能和綜合多功能。常用的是劃船機，健身自行車，步行機，跑步機，腰部美容機等。健身器材通常根據訓練功能的數量分為兩類：單功能和綜合多功能。單功能設備通常用于劃船機，健身自行車，步行機，跑步機，腰部美容機等。它們的主要功能是：增加手臂力量如啞鈴，握力，多功能仰臥起坐；劃船機：主要用于增強手臂力量，背闊肌和運動協(xié)調性。那么我們在購買健身器材時需要了解哪些知識呢，下面就來簡單了解一下吧。

如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

中速跑20分鐘 大量

時間：第31分鐘-50分鐘

心率：（220-年齡）×60%

速度：10公里/小時-12公里/小時

坡度：0°-10°

經過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

超市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8-9米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。