方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

傷腰的姿勢

坐：人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰ji勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量，先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

如何保護腰部之注意坐姿

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。