適合給孕婦吃的粗糧食物有哪些？粗糧，我們也常稱之為五谷雜糧。合理的攝入五谷雜糧對人體是有好處的，不過在挑選五谷雜糧時，準媽媽們需要慎重，因為不是所有粗五谷雜糧都適合孕婦吃。隨著國人飲食習慣的轉變，市場出現了以五谷雜糧為原料的粗糧飲料，并且漸漸的得到了市民的喜愛。今天小編就來介紹適合孕期食用的3種粗糧?！　∮衩住　∮衩赘缓V、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分。黃玉米籽，又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨

　　隨著養(yǎng)生風潮的崛起，越來越多的人開始嘗試五谷雜糧養(yǎng)生了。對于很多人的日常飲食內容，主要是的還是精米細面，五谷雜糧的攝入量相對要少很多。如今不少人開始自制些現磨養(yǎng)生粉，這樣用開水沖泡即食非常方便，堅持下來對健康也很有好處。

　　五谷雜糧現在已經包括了糧食作物，而不是狹義上的“稻、黍、稷、麥、菽”。黑米的一些食法黑米粥黑米100克，淘洗后熬粥，常食能滋yinbu腎，yi氣強身，明目huo血。廣義上的五谷雜糧包括：稻米、小米、糙米、玉米、燦米、糯米、薏米、黑米、紅米、大豆、紅豆、綠豆、黑豆、蕎麥、燕麥、小麥、高粱、地瓜等等，還可以添加紅棗、核桃、山藥、芝麻、枸杞、蓮子等等食材。每種食材的功效都可以百度看看，可以根據自己的身體狀況來搭配適合的雜糧粉。

自制烘焙五谷雜糧

　　用料：各種五谷雜糧

　　自制五谷雜糧營養(yǎng)fen的做法：

　　步驟1、各種雜糧清洗干凈后入烤箱120度低溫烘焙。注意溫度不能太高，否則會損害雜糧中的營養(yǎng)成分。

　　烘焙之前可以將食材大體分分類，容易烤熟的比如山藥、核桃、蓮子百合之類放在一盤，一般120度半小時左右即可。不容易熟的比如薏米、黑豆、紅豆之類放在一盤，烤箱120度一小時左右差不多就熟了。

　　像紅棗枸杞之類就不需要烤制了。

　　步驟2、按照配方，將烤好的和無需烤制的各種食材混合在一起。

　　步驟3、用料理機打磨成粉即可。

　　步驟4、吃的時候可以直接開水沖泡，喜歡甜的可以加糖或者蜂蜜。如果加蜂蜜的話，需要溫度降低一點再放，否則會破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。

　　如今患tuo發(fā)癥的人越來越多，而且日趨年輕化，這些聰明絕頂的人們常為此大為苦惱?，F今流傳這樣一種說法：現在人為啥得病的這么多，究其根源是細糧吃得太多，五谷雜糧太少。tuo發(fā)固然與現代快速、緊張的生活和工作節(jié)奏，以及激烈的社會競爭所帶來的精神壓力有關，但五谷雜糧主食攝入不足也是導致tuo發(fā)的重要催化劑?！　v代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要五谷為充、五果為養(yǎng)，也就是說人體每天必須攝入一定量的五谷雜糧主食和水果蔬菜。然而，近的一份調查表明，現代城市人的主食消費量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、氣不足?！?

　　五谷雜糧養(yǎng)生逐漸成為了一種時尚?！衿放浦С郑嚎偛棵磕晖度氪罅康膹V告及促銷費用，品牌效應為加盟商輕松打開市場。然而五谷雜糧的營養(yǎng)雖然很豐富，但是也不適合吃太多，尤其是年輕人。這主要是因為五谷雜糧中的纖維和植酸含量高，如果人的日攝入纖維素量超過50克，而且長期食用，就容易影響蛋白質的吸收、脂肪的利用率，從而造成骨骼、心臟等臟器功能的損害，降低人體的免1疫能力，嚴重一些的話可能影響到生育能力。通過實踐總結我們可以發(fā)現，日常飲食方面粗細比例以六si開為宜，因此合理的粗細糧搭配是很有必要的?！?img src="https://pic.etlong.com/202009/22/104104298598180.jpg" />