海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

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使用廣場健身器材，需要注意的東西

    說起現(xiàn)在我們的生活中廣場健身器材那是比較多的，現(xiàn)在也慢慢的普及起來了，這種東西的出現(xiàn)它擁有的好處那也是比較多

的，我們很多的人可以通過使用它進行鍛煉，這對于身體的健康幫助是很大的，但是我們在使用這些廣場健身器材時候，也是

有點隱患的，這些是需要我們知道，到底哪些需要注意呢？

   扭腰器：我們在使用它的時候要控制扭腰的幅度而且速度要慢，不可以過快，不然有扭傷腰肌的風險。

   漫步機：這種器材是很多人喜歡使用的，但是在操作漫步機時幅度不要過大，不然容易摔倒。

   這兩種廣場健身器材在使用的時候是需要注意一些事項的。

體育 鎖定本詞條由“科普中國”科學百科詞條編寫與應用工作項目 審核 。體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

古代波斯的體育運動包括傳統(tǒng)伊朗武術(shù)項目英雄體育，它同打仗技巧有著密切聯(lián)系。同樣起源于古代波斯的運動項目還包括馬球和馬上長矛比武。

對體育的認識也將有所發(fā)展。歷史根據(jù)文1物和建筑等歷史證據(jù)表明，中國早在公元前2000年左右便已開始進行體育運動。體操在中國古代時期是十分流行的項目。為法老修筑的紀念碑可以看出，包括游泳、垂釣等體育運動已經(jīng)在上千年前的古埃及發(fā)展起來并建立了體育規(guī)則。1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。在埃及開展的其他體育項目還包括投擲標槍、跳高和摔角。