武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

蹬腿、劃臂與呼吸配合的練習(xí)

要領(lǐng)與方法：用口訣形式簡(jiǎn)要表示如下：劃水吸氣腿不動(dòng)，閉氣收手又收腿；先伸手臂再蹬腿，臂腿伸直呼一會(huì)兒。開始練習(xí)時(shí)可蹬三次腿，劃一次臂，一次呼吸，即3：1：1 的練習(xí)，然后過(guò)渡到2：1：1，再1：1：1 的配合練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

1、青少年有逞強(qiáng)好勝的心理，都想游得快，不甘落后，所以動(dòng)作容易變形。如大劃臂（遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肩的延長(zhǎng)線）沒(méi)有滑行動(dòng)作等等，都要及時(shí)提醒糾正。

2、學(xué)習(xí)完整配合游時(shí)，宜在一段時(shí)間內(nèi)強(qiáng)調(diào)慢頻率、低游速、小劃臂、有明顯的滑行和滑下動(dòng)作，以保證集中注意力體會(huì)臂領(lǐng)1先，腿和呼吸跟臂配合的技術(shù)，同時(shí)也便于呼得出和吸得進(jìn)。

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。開始在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。注意事項(xiàng)：當(dāng)呼氣動(dòng)作結(jié)束嘴離開水面時(shí)，不要向上抬身體，不要閉嘴后再?gòu)堊煳鼩?，?yīng)直接張大嘴巴迅速吸氣。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡較好。

游泳外劃結(jié)束時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)由向外、向下、向后劃水快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向前的劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過(guò)靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。手臂的這一快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作方向的動(dòng)作也有人稱它為“收手”或“回臂”。