不傷腰的站姿

不良站姿會使背部肌肉持續(xù)高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動作進行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。

不傷腰的彎腰方法

我們?nèi)粘＿M行的很多動作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動作。

比如用洗衣機時，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對腰背起到較好的保護作用。

上班族久坐可以用這些方法來護腰？適當活動

適當?shù)倪\動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對于站著說話不腰痛是有著一定的了解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當?shù)纳煺惯\動就很合適。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術；開刀手術治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。

怎么保護腰？

健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。