1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來(lái)說(shuō)是每小時(shí)步行5000米左右，并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)可以多多練習(xí)。
2、倒走散步法
倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺(jué)。倒走要求腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到*腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則反而不利于身體健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見(jiàn)的一種健身方式，也就是在是散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來(lái)達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。
濟(jì)南合眾護(hù)理院
地址：濟(jì)南市歷城區(qū)荷花路西段
手機(jī)：13553191050/15668310120/15668362120
固話：0531-88275120
聯(lián)系人：李院長(zhǎng)
QQ號(hào)：729869209
郵箱：729869209@qq.com
濟(jì)南市中區(qū)養(yǎng)老院www.jnhzhly.com
技術(shù)支持：濟(jì)南網(wǎng)站制作www.i-ws.net