歪著脖子看電視(或低頭看雙腳)邊跑步邊看電視，這不是新鮮事，但歪著脖子或刻意扭頭看，這就不對(duì)了。這樣做會(huì)迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸，其他肌肉組織會(huì)被拉緊，脖子長(zhǎng)時(shí)間忍受這種不對(duì)稱(chēng)的拉扯就會(huì)很容易。除此之外，還容易失去平衡跌倒，甚至?xí)绊懻５难鯕鈹z入。跑步時(shí)一定要挺直身軀，向上，頭部自然向前看，這個(gè)姿勢(shì)就像一桶冰水淋在背上的自然反應(yīng)。一定要看電視才能堅(jiān)持完成鍛煉?可以找一臺(tái)自帶屏幕，可以播發(fā)電視的跑步機(jī)。如果電視屏幕吊在天花板上，可以選擇放在后面的跑步機(jī)，這樣就可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。


重復(fù)同一種跑步方式很多人說(shuō)我每天都跑步，為什么沒(méi)見(jiàn)到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶，所以很難提升?？梢栽囈幌虏煌懿剿俣然蚱露鹊慕M合，長(zhǎng)距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，還可以在跑步機(jī)上嘗試測(cè)滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機(jī)訓(xùn)練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產(chǎn)生力。


坡度調(diào)太高想象一下，在真實(shí)的場(chǎng)景，你有多少機(jī)會(huì)需要連續(xù)爬坡一個(gè)小時(shí)?訓(xùn)練必須有很強(qiáng)的針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際生活中的需要去鍛煉身體。再說(shuō)，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動(dòng)速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。輕信跑步機(jī)數(shù)據(jù)無(wú)論是跑步機(jī)上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈冎皇谴致缘臄?shù)學(xué)計(jì)算公式計(jì)算出來(lái)的結(jié)果，而每個(gè)跑者都是不同的。跑步的時(shí)候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺(jué)，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

因此，健身器材到底怎么維修？

1、為保證設(shè)備在使用中的安全，應(yīng)定期對(duì)設(shè)備進(jìn)行檢查，確保設(shè)備沒(méi)有損壞或連接松動(dòng)，以免發(fā)生事故

2、至少每季度潤(rùn)滑一次設(shè)備的轉(zhuǎn)動(dòng)部件，并涂抹適量的潤(rùn)滑油。

3、為了防止設(shè)備被弄濕或過(guò)熱，并減少使用壽命，將設(shè)備放置在干燥和涼爽的地方。

4、設(shè)備表面損壞，失去光澤，降低設(shè)備使用壽命。所以不要用來(lái)擦拭，比如。

5、裝置本身的使用，及時(shí)檢查和其零件的清洗;以調(diào)整部件之間的間隙;及時(shí)清除表面的銹的，油仍然沒(méi)有泄漏，這是定期調(diào)整平滑;和手段，以確保電氣驅(qū)動(dòng)器整齊地固定，確?？煽康陌踩b置，以防止發(fā)生意外。