如何正確護腰

晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?br />

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其 次，受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤的突出。再次，重體力勞動者。其發(fā)病率比輕體力勞動者 的發(fā)病率高。長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強腰部力量。

傷腰的動作：

坐

人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導(dǎo)致腰肌的勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

坐久站或是長期過度體力活動的人群都易出現(xiàn)腰肌lao損等不適，平時可適當(dāng)做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉，以放松腰部肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性

保護腰部的動作：

動作1：交叉抬腿

方法：俯臥位，交叉抬高上下肢體。

目的：交叉收縮雙側(cè)腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。

動作2：橋式運動

方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，gu盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。

目的：鍛煉腰肌，協(xié)調(diào)腰部和腹部肌肉收縮。

護腰的方法：沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去，直到轉(zhuǎn)不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。